Kako se znebiti agresije in razdražljivosti

Smeh, ljubezen, veselje, prijaznost ... Agresija je ena od človeških čustev, samo z negativno vrednostjo. Vsaka od manifestacij človeške psihe nam daje narava, toda vsaka razumna oseba mora razumeti, kako je to čustvo za druge neprijetno in celo nevarno, zato ga skušamo obvladati. Če se to ne zgodi, bo negativno raslo kot snežena kosa in izstopanje iz tega stanja je zelo problematično.

Vzroki agresije

Razumeti je treba, da je lahko vsakdo podvržen agresiji. Ampak samo nekdo lahko zadrži svoja čustva, da ne bi vrgel negativov na druge, in nekdo ne more ali celo ne želi obvladati tega negativnega.

Oseba v napadu agresije doživi poslabšanje ne le njegove duševne, ampak tudi svoje telesne kondicije. Njegov puls in srčni utrip se povečata, možno je mravljinčenje v vratu in ramenih. V tem stanju lahko »agresor« naredi veliko neumnih stvari, ki bodo kasneje obžalovale, žalile ali celo udarile nekoga, ki mu je neprimerno podlegel roko.

Pogosto ljudje ne morejo niti razumeti, kje imajo toliko zlonamernosti do drugih. Da bi preprečili agresijo, morate najprej ugotoviti vzroke njegovega pojava, poiskati vire.

Obstaja veliko razlogov, ki lahko služijo nastanku negativnih čustev.

Vzroki agresije so lahko:

  1. Hormonske spremembe v telesu zaradi različnih bolezni, kot tudi pomanjkanje potrebnih snovi.
  2. Občutek lakote. Ženske, ki sledijo sistemu hujšanja, zelo pogosto porušijo svoje draženje za druge.
  3. Stanje stalnih stresov, depresije, preobremenjenosti.
  4. Kratkotrajne tuje dražilne snovi. Dovolj je, da se spomnimo izraza: "Vstal si na napačni nogi."
  5. Težka delovna dejavnost. To še posebej velja za ženske, ki so preveč zaposlene na delovnem mestu, pa vendar imate še vedno čas, da na domu prenovite veliko stvari. Pomanjkanje časa, pomanjkanje spanja, praviloma vodi v povečanje draženja, ki bo prej ali slej povzročila izbruh agresije.
  6. Negativna čustva se lahko pridobijo tudi v sporu, če ne moremo dokazati svojega stališča.
  7. Depresija in posledično agresivno stanje lahko izvirajo iz nerealiziranih načrtov, precenjena pričakovanja. Na primer, oseba je računala na povečanje položaja, vendar je ni prejela, ali pa je ženska načrtovala, da bo med prehrano izgubila 15 kilogramov, vendar se je le znebila 6 kg.

Mimogrede, domneva se, da je agresija najstarejši instinkt, ki spodbuja preživetje.

Vrste agresije

Ključ do uspešnega boja proti agresiji je določiti ne le vzroke njegovega videza, ampak tudi vrste:

  1. Verbalno - neposredna agresivnost, ki ne vključuje fizičnega vpliva. Lahko je posledica slabe volje, slabega dneva. "Agresor" se praviloma razgrajuje na osebo, ki je v bližini, se obrne na krik in ostro gestikulira.
  2. Sovražna agresija, izražena v nameri osebe, da povzroči fizično škodo drugemu, da spremlja nevljudne besede ne samo z gestami, ampak tudi z udarcem.
  3. Instrumental izraža se v nameri osebe, da iztisne svojo jezo, ne da bi fizično prizadela drugo osebo, temveč s posnemanjem tega dejanja, na primer z vrečo za izsekavanje. To je dobra vrsta agresije in je usmerjena v željo, da se naučite upravljati svoja čustva, ne dovolite drugim ljudem, da trpijo zaradi njih.
  4. Nemotiviran Oseba ne more razložiti razloga za slabo voljo. Lahko je tako neposredna kot skrita, ko so simptomi skrbno skriti pred drugimi.
  5. Ravno. V tem primeru »agresor« ne namerava prikriti slabega razpoloženja in neposredno izbranemu predmetu pojasni, da mu ni všeč.
  6. Posredna. Oseba v stanju te vrste agresije lahko pogosto ne razume, da doživlja agresijo do subjekta. Kot primer lahko prinesete občutek zavisti.

Kako se znebiti agresije

Učenje primernega vedenja, pravilno zaznavanje zunanjih dejavnikov, ne dajanje negativnega izhoda se zdi tako preprosto. Vendar se mora vse to naučiti.

    1. Ena najpogostejših in časovno testiranih vaj je naslednja. Če čutite, da se boste zlomili in posledice lahko zelo neprijetne, samo zaprite oči in poskusite abstraktno. Preštejte do 10. Ta preprosta tehnika bistveno zmanjša adrenalin v krvi, ki nastane v času pred konfliktno situacijo, omogoča osebi, da se osredotoči in deluje ustrezno in smiselno.
    2. Ne pozabite, da ljudje okoli vas še zdaleč niso popolni. Vsak od njih ima svoj značaj, bodite pozorni na hitre ljudi. Če menite, da je eden od njih v stanju, ki meji na agresijo, se samo umaknite.
    3. Smeh podaljšuje življenje! Ta čudovita čustva blagodejno vplivajo na osebo, odpravljajo razdražljivost, jezo in agresijo. Če se sploh ne želite smejati, poskusite samo nasmejati. Tudi običajno posnemanje nasmeha pomaga sprostiti telo, razbremeniti mišično napetost. Mimogrede, v jogi obstaja celo vaja, imenovana "Buda nasmeh". Učinek, ki ga daje, je neverjeten, po takšnem umetnem nasmehu, telesu in duši, sta polna radosti in pozitivnih čustev.
    4. V nobenem primeru ne morete rešiti negativ v sebi. Se spomnite, zgoraj smo govorili o instrumentalni agresiji? Negativna čustva ne morejo priti na druge, ampak na primer s pomočjo vaj v telovadnici, plesa, fitnesa, aerobike ali običajne vreče za prebijanje. Prednost hruška je v tem, da si lahko z njim udarite in si predstavljate spodbudo.
  • Dobili veliko počitka, dobili dovolj spanja, ne pustite, da sindrom kronične utrujenosti. Poskusite se pogosteje zadrževati na svežem zraku. Če ste navajeni na delo z javnim prevozom ali z osebnim avtomobilom, spremenite navado. Pojdite na delo peš in začnite dan s sprehodom.
  • Aromaterapija v našem času je zelo pomembna. Olja sivke ali sandalovine odlično razbremenijo napetost, stres in prispevajo k doseganju miru in miru.
  • Povejte svojemu ljubljenemu o svojih težavah. Zelo pomembno je, da vas poslušajo, sočustvujete, dajte se govoriti. Ne pozabite, da boste morda morali storiti enako, nikoli ne zavrniti osebe, če želi deliti svoje težave z vami.
  • Če menite, da niste sposobni samega obvladovanja agresije, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal razumeti vzroke njegovega pojava. Izkušen psiholog vas bo naučil nekaj načinov za obvladovanje tega neprijetnega pojava.

Kaj storiti, če vas vse moti:

  • Ne dovolite si, da bi izzvali.
  • Ne odgovarjajte z jezo na posmeh in nenaklonjene napade.
  • Analizirajte situacijo, možno je, da slona izležete iz muhe.
  • Ne pustite v pasti. Na primer, če ste žrtev obrekovanja, ne izgubljajte časa z izgovori. Čas bo vse postavil na svoje mesto.

Zdaj veste, kako ravnati z agresivnim vedenjem. Najpomembnejše je, da ne pustimo, da se situacija odvija in jo poskušamo rešiti.

Oglejte si video: 017 - Jetra - skladišče jeze, agresije in zamer - očistimo jih z dihalno vajo (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...