Kako se naučiti ne jesti: koristni nasveti

Danes se ljudje vedno bolj soočajo s problemom prenajedanja, saj živahni ritem življenja pušča svoj pečat. Žurno na delo, oseba preprosto nima časa za zajtrk. Iz tega sledi misel, da lahko med kosilom zamašite želodec z očmi. Takšna dejanja so prvi znak težav pri pridobivanju telesne teže. Tako kot pri hitri prehrani in gostem uživanju hrane (prehranjenost) je normalna prebava motena. Razmislite o pomembnih vidikih, da izberete glavno stvar.

Vzroki prenajedanja

  1. Vzrok za podhranjenost so vse vrste promocij okusne hrane. Pogosto takšne dobrote niso koristne. Čokoladice, hitre hrane, čipi itd. Se štejejo za običajen način za hitro zadovoljitev lakote, ki jo navdihujejo mediji, težava pa je v tem, da kljub občutku sitosti poskusite te izdelke. Zaradi lepega oglaševanja in embalaže je vedno prisotna želja po okusu "prepovedanega sadja".
  2. Več sentimentalnih ljudi se preprosto začnejo zmečkati v svojo "luknjo" v duši, ki je nastala iz neuslišane ljubezni. Ne prejemajo skrbnosti in naklonjenosti, najdejo tolažbo v okusni hrani, ne da bi razmišljali o posledicah. Konec koncev, ta metoda jim prinaša občutek zadovoljstva.
  3. Ko otrok ni zadržan in razvajan z okusno hrano, se njegove prehranjevalne navade preložijo, kar se prevede v odraslost. Biti v zavesti starosti, oseba ne zanikati ničesar. Z jemanjem velike količine hrane naenkrat se raztegne želodec. V prihodnosti je potrebna večja lakota, da se zadosti lakoti.
  4. Glavni vzrok prenajedanja je uživanje hrane pod stresom. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da jih te manipulacije pomirjajo. Na žalost je lepljenje negativnih dejavnikov ali slabega razpoloženja samo samoprispevek.
  5. V večini primerov lahko med kratkim sestankom s kolegi ali znanci dobite prigrizek za podjetje. Kljub temu, da ni takšnega občutka lakote, hrana še vedno vstopa v telo. Prav ti prigrizki kršijo normalno presnovo. Želodec ne potrebuje hrane in še vedno jeste.
  6. Jedo na poti - še en razlog za prenajedanje, opustite to navado. Pomembno je, da razumete, da na ta način ne nasičite telesa in količina zaužite hrane se bo le povečala. V današnjem svetu le malo ljudi razmišlja o zdravi prehrani. Šele čez nekaj časa se pojavijo težave s prekomerno telesno težo in povečanim želodcem.
  7. Tudi polnjeni hladilnik prispeva k prenajedanju. Oseba poskuša poskusiti vse naenkrat, ne da bi mislila, da želodec tega ne potrebuje. Hkrati pa začinjene začimbe in omake povzročajo povečan apetit, kar zavira občutek polnosti.

Učinki prenajedanja

  1. Z zgoraj omenjenim ritmom življenja in nezdrave prehrane se pojavi prekomerna telesna teža. Za nekatere ljudi to merilo ni velik problem, vendar je lahko nevarno. Zaradi dodatne teže se pojavi lenoba, nepripravljenost, da se aktivno premika, da delajo najljubše stvari. Samozavest se zmanjša sorazmerno s telesno težo. Zato se pojavljajo težave v osebnem in spolnem življenju.
  2. Težave se pojavljajo pri delu prebavnega trakta, saj to telo z velikim obrokom deluje na meji. Zaradi prekomerne telesne teže so prizadeti tudi ledvice, jetra, srce. Prekomerna telesna teža povzroča pritisk na pljuča, kar povzroča težko dihanje. Srce težko vozi kri skozi veliko telo, zaradi česar trpi žilni sistem.
  3. Zaradi nenehnega prenajedanja se moti presnova, pri ženskah pa opazimo hormonsko neravnovesje. Pogosto se pojavi na koži sirup akne, razjede. Zlasti negativno velike količine zaužite hrane vplivajo na zdravje diabetikov.

Kako se naučiti, da se ne bi prežgali

  1. Najprej preživite prosti čas, vzemite študij, delo, zanimiv hobi. Potem bo misel o hrani začela blediti v ozadje. Obroki se sprejmejo po potrebi in v majhnih količinah.
  2. Vzemite navado prehranjevanja iz majhne krožnika. Poskrbite, da imate posamezne jedi. Tako bo odsek, ki se namesti, bistveno nižji, čez nekaj časa se boste navadili na majhne porcije.
  3. Jej za mizo. Znebite se navade gledanja televizije, branja revije, sedenja na računalniku med obrokom. Proces absorpcije hrane je treba izvajati v mirnem in tihem okolju. Uživajte v samem procesu, se osredotočite na gibanje čeljusti in jezika.
  4. Zaželeno je individualno prehrano. Začnite jesti več zelenjave, pustega mesa, rib, morskih sadežev, zelenja. Izogibajte se ocvrti, poper in slano hrano. Hrano kuhajte v počasnem štedilniku, pečici ali na pari. Igrajte športno, telesna aktivnost navdihuje nove dosežke in vas naredi drugače.
  5. Odstranite sladke in začinjene jedi iz prehrane. Pozabite na restavracije s hitro prehrano, pripravljene jedi, domače ovitke, kompote. Strogo je prepovedano piti pivo s čipi in krekerji. Če se želite sprostiti, si pri večerji privoščite kozarec suhega vina, ga pojejte s sadjem.
  6. Obroke razdelite 5-krat na dan v majhnih količinah. Žvečite hrano. Tako se ne boste prenašali, pazite, da ste v dobri formi. Pijte več svežega soka, vode, zelenega čaja, kefirja. Pozabite na nezdrave prigrizke, bolje jejte sadje.
  7. Ko jedete doma, vstanite z mize takoj, ko začutite svetlobo. Ne dobite dovolj, da se sprostite. Prav tako zavrnejo maščobne hrane, kot gost. Ne dovolite svojim prijateljem, da vam naložijo "škodljiv" obrok. Po potrebi nosite hrano s seboj.
  8. Prepričajte se, da hrana ni izhod iz težkih situacij. Soberly oceniti težave, jih rešiti, ne da bi podlegli skušnjavam, da bi jedli nekaj okusnega. V kritičnih razmerah uporabite infuzijo kamilice ali baldrijana, pomirite se s tečajem.
  9. Ne jejte iz dolgčas. Bolje si pomislite na svojega hobija in naredite koristno stvar. Znebite se navade kuhanja več okusnih jedi hkrati. Meni za teden zapišite tako, da se kuhanje izvede na podlagi »dan za dnem«.
  10. Ne dovolite prenajedanja ponoči. Zvečer mora prebavni sistem počivati. Ko greste v posteljo s polnim želodcem, tvegate, da ne boste dovolj spali in zaslužili nekaj kilogramov.
  11. Če jeste med gledanjem televizije ali računalnikom, se odrekajte tej navadi. Preglejte lastne želje, hrano je treba izvajati samo v jedilnici. Ne hitite kjerkoli, temeljito prežvečite hrano. Če opravljate tuje zadeve ali komunicirate s sorodniki, ne boste opazili, koliko lahko jeste.

Za obvladovanje potrebe po hrani je treba vložiti veliko truda. Prisilite se, da naredite zanimiv posel ali šport. Naredite "zdravo" prehrano za en teden, pravilno jejte. Občutili boste naraščanje moči in energije, znova se vam bo vrnilo samozavest, izboljšalo se bo življenje.

Video: kako se izogniti prenajedanju - skrivnosti nutricionistov

Oglejte si video: Kako se odvaditi kričanja na otroke (April 2020).