Kako vaditi na mirujočem kolesu, da izgubijo težo

Po statističnih podatkih ženske preživijo 80% svojega časa v letu v procesu hujšanja. In to ni presenetljivo. V spomladanskem in poletnem obdobju so se pravični predstavniki spola aktivno pripravljali na plažo, jeseni - za novo leto, pozimi - za 8. marec. Vendar pa ni vedno to hujšanje učinkovito - potem dež ne omogoča kolesarjenja, in potem ni časa, da gredo v telovadnico.

Za tiste, ki se želijo znebiti prekomerne telesne teže, ne da bi zapustili dom, je vadbeno kolo - domači inštruktor in pomočnik pri izgubi teže. Vendar pa je uresničevanje kolesa - večplasten projektil. Z njim lahko izgubite telesno težo ali črpate mišice nog - vse je odvisno od tehnike vadbe. Ampak najprej poskusimo ugotoviti, zakaj je kolo za vadbo?

Prednosti vadbenega kolesa

  1. Ta vrsta športnega simulatorja vam omogoča, da udobno izgubite težo - to je sedenje. Za mnoge lene ljudi je to precej pomemben argument. Poleg tega debeli ljudje z veliko presežno maso ne morejo skrbeti za kolena, kot na primer pri vožnji. Vadbeno kolo je primerno za ljudi z veliko težo, kot tudi za tiste, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Simulator lahko nastavite za nežen način, tako da je obremenitev hrbtenice minimalna.
  2. Kljub temu, da sedimo na vadbenem kolesu, se ta šport šteje za kardiovaskularno vadbo. Kardio vaje (kolesarjenje, tek, aerobika) nam namreč omogočajo, da sežgemo nabrane maščobe. Vadbena kolesa - popoln pomočnik pri kurjenju maščob. Redna vadba na vadbenem kolesu pomaga okrepiti srce, razviti vzdržljivost in izboljšati delovanje dihalnega sistema.
  3. Vadbena kolesa odlično trenirajo mišice nog. Vadba na mejah zmogljivosti pospeši metabolizem in poveča skupno dnevno porabo kalorij. In če se takšne intenzivne vadbe opravljajo redno, pospeši metabolizem, kar vam omogoča, da izgubite težo še hitreje.
  4. Mnoge ženske imajo problematična področja v spodnjem delu telesa - noge, zadnjico, stegna. Glavna prednost vadbenega kolesa je, da natančno trenira problematična področja ženskega telesa. Po nekaj tednih rednega pouka boste opazili, da se je telo opazno zaostrilo, postalo je bolj vidno in privlačno.

Ko je doma na kolesu za vadbo - lahko vadite kadar koli podnevi ali ponoči, ni vam treba hoditi v telovadnico in iskati čas za vadbo. Poleg tega enota ne zavzema veliko prostora - je kompaktna in priročna. Pedal in si oglejte vašo najljubšo serijo - hujšanje še nikoli ni bilo tako enostavno!

Koliko kalorij se spali na mirujočem kolesu

To je eno najpogostejših vprašanj, ki jih ženske sprašujejo, ko pridejo v telovadnico. Z lahkimi obremenitvami, ko ženska pedala s hitrostjo 15-20 km / h, gori okoli 300-450 kcal na uro, odvisno od njene teže. Večja teža - večja poraba kalorij. Ob intenzivni obremenitvi, ko je hitrost vadbenega kolesa 30-35 km / h, se kalorije spali hitreje. Za eno uro takšne aktivne obremenitve lahko gorijo od 500 do 900 kcal. In če menite, da je kilogram človeške maščobe 9000 kilokalorij, lahko grobo izračunate, koliko gramov prekomerne teže ste danes spustili s pomočjo kolesa.

Kdaj je bolje

Odgovor je, ko imaš čas. Če pa boste zjutraj pred glavnim zajtrkom posvetili nekaj časa usposabljanju, bo to veliko bolj učinkovito. Konec koncev, zjutraj v naši krvi ni glikogena, zato bo maščoba takoj obremenjena. Zvečer boste najprej morali goriti glikogen 20 minut, šele potem pa bo telo začelo »odreči« nabrano maščobo. Toda z jutranjo vadbo ne pozabite, da morate začeti z zmerno hitrostjo, da ne bi motili srca zjutraj s prevelikimi obremenitvami. Vse se počne postopoma.

Kako vaditi na mirujočem kolesu, da izgubijo težo

Obstaja več pravil in nasvetov, ki vam bodo pomagali, da čim hitreje izgubite dodatne kilograme z vadbenim kolesom.

  1. Da bi izgubili težo z vadbenim kolesom, ne pozabite, da mora biti obremenitev sistematična in pravilna. Čas treninga ne sme biti krajši od 40 minut.
  2. Če želite izgubiti težo na mirujočem kolesu je bilo učinkovito, morate izračunati svoj maksimalni impulz. Če želite to narediti, odštejte 220 od vaše starosti. Na primer, maksimalni utrip 30-letne mlade ženske je 190 utripov na minuto. Da bi izgubili težo, morate doseči 60% maksimalnega srčnega utripa. To je 190x0.6 = 114. Z držanjem tega impulza med vadbo si boste zagotovili maksimalno učinkovito kurjenje maščob. Če zmanjšate obremenitev, dobite običajno vadbo za krepitev srčno-žilnega sistema. Če povečate - boste trenirali telo za vzdržljivost.
  3. Začnite z lahkoto obremenitve. Ogrevanje in hlajenje mora biti gladko in postopno.
  4. V začetni fazi morate opraviti trikrat na teden 30-40 minut. Nato je treba sčasoma povečati čas in hitrost vadbenega kolesa. Ko so mišice pripravljene, lahko vsak dan začnete vaditi.

Intervalna izguba teže

Intervalna vadba je namenjena ljudem z dobro telesno pripravljenostjo. Intenzivna obremenitev vadbenega kolesa pomeni izmenjavo hitre in zmerne hitrosti. To je zelo učinkovit način za izgubo teže.

Prej je veljalo, da se maščobe sežigajo med kardio obremenitvami nizke intenzivnosti - na primer med počasnim, a dolgim ​​časom delovanja. Vendar pa so sodobne študije pokazale, da so intervalne obremenitve veliko bolj učinkovite - gorijo maščobe še dva dni po vadbi. Zato je danes velja za enega najbolj učinkovitih načinov, da se znebite odvečne maščobe v telesu.

Intenzivna obremenitev na vadbenem kolesu se začne z ogrevanjem - 5 minut pedaliranja z mirnim tempom. Nato morate zamenjati intenzivno in zmerno časovno obremenitev približno 1: 3. Trajanje je odvisno samo od vaše telesne pripravljenosti. Na primer, v začetnih stopnjah lahko pedal za 20 sekund hitro in zmerno minuto. Z višjo telesno pripravljenostjo lahko intenzivnejši tempo traja minuto, mirna pa 2-3 minute. Po 20-30 minutnem intervalu obremenitve morate narediti kljuko in končati vadbo.

Kako jesti, da izgubijo težo na mirujočem kolesu

Pri vsaki vadbi je pomembno razumeti, da lahko izgubite težo samo s primanjkljajem kalorij. Če jeste za tri, potem vam trening ne bo pomagal. Da bi izgubili težo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite v enem dnevu. Zato je treba iz prehrane izločiti maščobne in visoko kalorične obroke, jesti več rastlinskih živil, mesa, žit. Dajejo nasičenost in energijo. Bolje je jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Pijte več vode - odstranjuje maščobo iz telesa in pospešuje proces hujšanja. Ni potrebno, da se napolni za noč - ne boste imeli časa porabiti te kalorije, in bodo z veseljem deponirani na vaši strani. Za večerjo so prednostna beljakovinska hrana - meso, skuta, fižol. In poskusite, da gorijo kalorije, ne samo na mirujočem kolesu - poglej za vsako možnost telesne dejavnosti. Pojdite bolj pogosto peš, ne uporabljajte dvigala, predajte se nekaj časa iz avtomobila.

Nakup vadbenega kolesa

Vadbena kolesa so tri vrste, od katerih se vsaka razlikuje po ceni in načelu delovanja.

  1. Mehansko vadbeno kolo je preprost "delovni konj". Ima privlačno ceno in je enostaven za uporabo.
  2. Vadite kolo z magnetnim sistemom. Za razliko od prejšnjega tipa vadbenega kolesa - je precej moderna in priročna enota. Magnetni sistem simulatorju zagotavlja bolj gladko smer.
  3. Elektromagnetni sistem je nameščen na najdražjih in modnih simulatorjih. Takšna vadbena kolesa so opremljena z monitorji, ki simulirajo kolesarjenje na različnih vrstah terena. Takšna vadbena kolesa vam omogočajo namestitev programa različne jakosti, vključno z načinom intervalnih obremenitev.

Poklici na vadbenem kolesu so kontraindicirani tistim, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, padcev tlaka, tromboflebitisa in tudi bolezni sklepov. Pred začetkom treninga se morate posvetovati s svojim zdravnikom o pričakovanih obremenitvah. Vadbena kolesa in pravilna prehrana lahko spremenijo vaše telo na bolje!