Kako zaspati brez tablet za spanje: boj z nespečnostjo

Jate ovac, ki prečkajo ograje, so bile nemočne v boju proti nespečnosti? Stanje ni spremenilo skupine sto plesnih mamutov in krokodilov, ki so tresli tamburine? Ali se ura zlahka približa dvema, in upanje spanja je umrlo brez možnosti za vstajenje? Stanje je kritično, vendar obstaja rešitev, in to ni nujno tabletka za spanje.

1. korak: Pomiri se

Ko se neuspešno vrgnete z desne na levo, se začnete jeziti. Dražijo vonj blazin, pižame se zdijo zelo neudobne, vržejo v vročino, nato pa nenadoma postane mrzlo. Napetost narašča in možnosti za hitro odhod v državo Morpheus se zmanjšajo. Stop! Vdihni, počasi izdihni in prenehaj z ropanjem svojega porednega organizma. Jeza je pomoč pri nespečnosti, ne pa tudi močan in zdrav počitek, zato je čas za sprostitev.

Sanjite o prijetnem: lepa ženska ali moški (ki ima rada nekoga), si predstavljate sebe na plaži ali na vrhu Everesta. V podrobnosti, potopi v fantazijo z glavo. Možgani bodo postopoma prenehali s pogovorom s šefom pred petimi leti, ki se je končal z razrešitvijo, in preklopili na žive slike. Dolgo pričakovane sanje bodo neopažene.

2. korak: svež zrak

Če ne morete vklopiti domišljijo, potem morate iti v kuhinjo. In pred sprehodom, odprite okno v spalnici, vsaj za 5-10 minut, tudi če je hladno in sneg zunaj. Zahvaljujoč zračni sobi je nasičena s kisikom, temperatura v sobi je nekoliko zmanjšana, in toplo odejo postane bolj dragi svoji ljubljeni ženi. Ko oseba malo zamrzne in se znajde v udobnem okolju, se telo takoj želi sprostiti, pojavi se zaspanost. Samo zapreti si oči in oditi v deželo rožnatih krokodilov.

3. korak: Prazen želodec

Moški redko trpijo za nespečnostjo, ki jo povzroča lakota. Ta težava pogosto zasleduje izgubo teže žensk. Medtem ko je prostor prezračen, je smiselno pripraviti majhno skodelico mete ali čaja iz kamilice. Bolje je dodati ne sladkor, ampak žlico medu. Zgradite sendvič ali dietno solato.

Jedo je slaba ideja. Težko je zaspati na polnem želodcu, vendar se nenehno spominja na tresenje in neprijetne občutke. Dobro nahranjena oseba je zadovoljna. Telo dobi, kar potrebuje, možgani pa odločajo, da je čas za počitek in prebavo hrane.

Nekateri imajo raje mleko z medom, kefir s cimetom ali skuto. Glavna stvar - ne dobijo odnese s klobaso in ocvrtega piščanca, sicer vzrok nespečnosti bo širjenje sliko.

Pomembno: Pred spanjem ne morete uporabiti več kot 150 ml tekočine, sicer boste morali nenehno obiskati stranišče, ki ne prispeva k normalnemu počitku.

4. korak: Ustrezno okolje

Zavese morajo biti tesno privlečene, da je prostor temen. Ljudje, ki ne morejo zaspati zaradi strahov otrok, bi morali kupiti nočno svetlobo. Svetloba mora biti mehka in pridušena, žarnice lahko kupite v zelenih ali modrih odtenkih. Prepovedana je rdeča barva, ki povzroča neprijetna združenja in je dražilna za živčni sistem.

Če vam televizijski programi pomagajo hitreje zaspati, zakaj naprave ne vklopite? Samo ne pozabite na obstoj časovnika, sicer bo hrup jutranjega predstave povzročil prezgodnje prebujanje. In bolje je izbrati dolgočasne razprave ali kanale, ki prodajajo vse vrste neumnosti, sicer boste zagotovo želeli gledati zanimiv akcijski film ali dramo za milo.

Ljudje, ki jih je samo motil hrup, morajo kupiti slušalke za ušesa ali vklopiti posebne zvoke na telefonu ali predvajalniku. Na primer, petje ptic ali udarjanje dežja na steklo.

5. korak: Branje za nespečnost

Literarni bestsellers z zavite ploskve pomagajo, da se čas, vendar nikoli ne more nadomestiti tablete za spanje. Dobre knjige dolgo časa zajemajo, vznemirjajo in narekujejo v posteljo ter razmišljajo o nadaljnjem razvoju ploskve. Detektivi in ​​znanstvena fantastika bi morali ostati zunaj spalnice. Oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, je koristno, da na nocni omarici ohranimo glasnost "Kongresov CPSU" ali kaj takega. Dolgočasna bralna snov, iz katere želite zevati na prvih linijah, na sredini strani pa se vaše oči držijo skupaj, kot da bi bile zlepljene z lepilom, vam prihrani boljše od tablet za spanje.

Lahko uporabite avdioknjige: prenesite na predvajalnik, je bolj udobno, da se uležete in zaspite do monotonega mumljanja v slušalkah.

6. korak: Pustite pare

Dober zdravilo za nespečnost je seks. Aktivni gibi pomagajo, da se znebite odvečne energije, raztezajo mišice in povečajo raven hormonov, odgovornih za dobro razpoloženje. Če je edini obiskovalec postelje mačka, lahko z masturbacijo razbremenite stresa. Stimulacija erogenih točk hkrati vznemirja in sprošča, po nevihtnem koncu pa se bo telo zagotovo želelo sprostiti in zaspati čim hitreje.

Pomembno: Pred spanjem ne priporočamo športa, ki nasprotno vznemirja živčni sistem in povzroča nespečnost.

7. korak: Manevar odvračajte pozornost

Brain aktiviran, in se odločil, da se spomni neuspešnega prvega dne ali spektakularnega padca na sredini ulice? Ali dobivate vztrajne misli o svetovni krivici ali receptu za žemljice z rozinami? Poskušati se potopiti v prijetne vizije je bilo zaman? Lahko poskusite s tehniko ponavljanja.

  1. Spomnimo najljubšo pesem ali tisto, ki je sedela v glavo.
  2. Uporabite lahko frazo, kot je: "Tako sem utrujena. Moje telo je napolnjeno s težo, moje roke in noge postajajo bombaž. Moram spati, da se lahko dobro spočijem."
  3. Znebite se preostalih obsesivnih misli in se pomikajte skozi verz v glavi. Ne motite jih tuje stvari.
  4. Dobesedno v 10-25 minutah se bodo možgani utrudili monotonije in se odločili, da je čas za prekinitev povezave.

8. Hišni ljubljenčki

A mačka lahko nadomesti tableto za spanje, vendar le, če:

  • ne meowing sredi noči, ki zahtevajo, da ga spusti iz spalnice;
  • ne organizira konjskih dirk z glasnim zamahom in prevrnitvijo vsega, kar pade pod šapo;
  • spi drug ob drugem ali v nogah in ne poskuša odšteti pete točke na prsih ali obrazu lastnika;
  • ne sprošča krempljev iz užitka ali izostri spanje;
  • nobeno rumenenje ni glasnejše od vzleta letala;
  • ne mara sedeti drug ob drugem in gledati lastnika s čudnim in skrivnostnim videzom.

V nasprotnem primeru postavite štirinožnega hišnega ljubljenčka v kuhinjo ali kopalnico, stran od spalnice, tako da ne bo odvrnila s svojimi antiki ali prisotnostjo iz prijetnega in koristnega dela.

9. korak: Poseg za zarodek

Treba je paziti, da sta blazina in vzmetnica udobna, odeja je topla, pidžama pa ne ovira gibanja in ne stiskajte ničesar. Telo bi moralo biti v najbolj udobnem položaju, tudi če je zunaj videti čudno. Roke lahko raztegnete, kolena potisnete na brado, prevrnete na želodec ali pa prikažete brezo. Vredno je poskusiti naslednji trik:

  1. Vzemite neprijeten položaj, na primer, ležite na desni strani in se raztezajte vzdolž tetive. Ne premikajte se, dokler mišice ne začnejo cviliti.
  2. Zavrtite na hrbet in raztegnite ude. Pritrdite telo tako, da spominja na raztegnjeno vzmet, počakajte 30-60 sekund.

3) Sprostite se. Predstavljajte si, kako so konice prstov napolnjene s prijetno toploto, ki se dvigne na kolena, želodec, napolni glavo. Roke izgubijo občutljivost in ostane le občutek mirne in blažene utrujenosti.

Če je nespečnost postala pogost obiskovalec

  1. Vsak dan se vključite v telovadnico ali pa se odpravite v bazen. Glavna stvar, ki je bila do konca dneva edina želja: biti hitrejši v postelji.
  2. Upoštevajte dnevni ritual. Na primer topla kopel z eteričnimi olji, kozarec mleka, pižame in odejo. Ponavljajoča se dejanja signalizirajo možganom, da je čas za odmor.
  3. Bodite prepričani, da so v skladu z režimom, in tudi če res želite, da bi porabili dodatnih pol ure na socialnih omrežjih, ne podležejo skušnjavi. Na 11 je treba v postelji? Torej, "malo kasneje" in "nič se ne bo zgodilo."
  4. Koristne sprehode, med katerimi možgani prejmejo kisik.
  5. Ne morete vzeti v mape postelje s poročili, nedokončane karte in druge stvari. Spalnica je prostor za sprostitev, ne pa za delo.
  6. Opsesivne zamisli in misli zapisati v zvezek ali v poseben zvezek, da jim očistimo glave.
  7. Če nič ne pomaga, čas pregleda zdravnik, ker nespečnost pogosto pomeni resne zdravstvene težave.

Učenje, da hitro zaspite brez čarobnih tablet, ni lahko. Priporočljivo je, da se ne predate, da se držite režima, da pripravite sobo in da niste živčni. In potem se bo nespečnost umirila, torej mehki vzglavnik in dober počitek.

Oglejte si video: Kronično slabe volje? Jasmina Kandorfer (April 2020).