Kako ravnati z nespečnostjo doma

Simptomi nespečnosti poznajo vse tretje odrasle osebe. Človek se prevrne in se ne more dolgo sprostiti. Brez razloga, skoči iz postelje sredi noči ali zgodaj zjutraj. Ves dan se počuti utrujen in preobremenjen, zvečer pa spet ne more zaspati, čeprav nima dovolj energije, da bi pripravil večerjo. Nespečnost zmanjša zmogljivost in koncentracijo, spremeni veselega optimista v živčnega pesimista, zato je nemogoče odložiti zdravljenje bolezni.

Hitre metode

Bolnikom, ki ne morejo zaspati, je priporočljivo, da tesno zaprejo zavese in v ušesa dajo vate ali čepke. Pokrijte zgornji del glave z roko ali blazino. Ločen od lahkih in tujih zvokov, oseba opravi nekaj preprostih vaj za boj proti nespečnosti.

Odštevanje
Možgani, ki spominjajo na neuspehe pred desetletjem in sanje o srečanju z dinozavri, morajo biti moteni. Osredotočite se na monotono lekcijo. Na primer, štejte od 500 do 0. To je v obratnem vrstnem redu, da ni časa za tuje misli. Če se možgani poskušajo preusmeriti na recept za babičino pito, se morate ustaviti in poskusiti osvoboditi glavo z vseh slik. Nato se osredotočite na pujske, ki skočijo čez kamnito ograjo ali plešejo mucke. Svetlejša je slika, hitreje se oseba preklopi na fantazijo, ki se bo postopoma spreminjala v sanje. Glavna stvar je, da ne pozabimo šteti živali.

Ko doseže nič, bolnik ne sme biti jezen ali živčen. Močna negativna čustva zavračajo spanje. Bolje je sprejeti odštevanje kot igro. Prva raven bo minila, zdaj pa morate poskusiti znova, samo da bi povečali število na 600 ali 700. Običajno se med drugim klicem pojavi dolgo pričakovana sanja.

Levitation
Nespečnost, ki jo povzroča stres ali občutki, bo izginila domišljijo:

  1. Oseba si predstavlja, kaj leži na obali ali sredi polja, obdano z drevesi in cvetjem. Lahko vklopite ventilator, ki bo simuliral veter. Poiščite surf zvoke ali krikeče galebe na internetu.
  2. Bolnik se osredotoča na dihanje. Nobenih drugih misli o konfliktu s šefom ali starši. Le lepa slika in počasen vdih.
  3. Človek si predstavlja, da njegovo telo postane lahka in breztežna. Občutek izvira v območju sončnega pleksusa. Praznina napolni roke in noge. Telo, kot da se loči od postelje in se dvigne v zraku, nato postopoma raste težje in nižje.

Po 6-7 ponovitvah napetost izgine. Telo in um se bosta sprostila, zaspanost se bo pojavila.

Ljudem, ki imajo zaradi stresa napete mišice hrbta in vratu, priporočamo, da poskusite z drugo metodo sprostitve. Podobno je levitaciji, le v drugem primeru si je treba predstavljati, kako telo postane težko in nepremično.

Oseba poskuša začutiti, kako kri teče v njegovih nogah. Pete se napolnijo s svincem, spremenijo v dva kosa betona. Resnost se dvigne na teleta, stegna. Trebuh, prsni koš in roke postanejo nepremični. Svinec napolni vrat in doseže glavo. Običajno oseba zaspi na stopnji sončnega pleksusa ali ramena. Če nespečnost ni izginila, se ne morete premakniti. Moraš ležati z zaprtimi očmi in poslušati svoje dihanje.

Bogata domišljija
Če so možgani preveč aktivni in ne želijo biti raztreseni s številkami in ovcami, se jih vzame z najljubšim filmom. Melodrama ali akcijski film bi naredila. Horror in trilerji lahko povzročijo nočne more.

Oseba mentalno pomakne izbrani film iz zadnje epizode na prvo. Spominja se oblačil junakov, dialogov. Več podrobnosti, aktivnejši je desni možgani, odgovoren za sanje. Domiselni bolnik začne dremati, nato pa pride dolgo pričakovane sanje.

Ljubitelji knjig lahko drugače utišajo možgane. Zapomnite si svojo najljubšo knjigo od konca do začetka ali si izmislite svoj svet. Narišite v glavi glavne junake, pri tem bodite pozorni na njihove obleke, obrazne poteze, značaj. Pošljite znake na potovanje. Glavna stvar je, da je slika svetla in realistična, s številnimi podrobnostmi.

Povratni učinek
Premagovanje nespečnosti je lahko zvit. Možgani so prepričani, da mora ostati buden do jutra. Ne morete spati, sicer bo oseba zamudila kakšen pomemben dogodek. Na primer, ne bo videl zore ali bo zamudil za delo.

Metoda temelji na povratni psihologiji. Kar se dogaja z osebo, je tisto, česar se skuša izogniti. Če se možgani zbudijo, se bo vse končalo z globokim in globokim spanjem. Sprejem pomaga bolnikom, ki niso mogli premagati nespečnosti z bogato domišljijo in levitacijo.

Prehrana za dober počitek

Težave s spanjem povzroča odvečna sol in kofein v telesu. Bolnikom svetujemo, da po 6 uri ne pijejo kave in črnega čaja ter kakava. Pijače z kofeinom nadomeščajo kefir, zeliščni bujon in sadne pijače.

Za nespečnost, poskusite ne jesti marinade in jedi, ki imajo veliko soli. Zavrnite iz alkohola in črne čokolade. Kozarec vina ali žganje resnično sprošča, alkoholne pijače pa uničujejo živčni sistem. Po 2-3 mesecih se mora pacient boriti ne le z nespečnostjo, ampak tudi z odvisnostjo od alkohola in njenimi posledicami.

Ljudem z motnjami spanja je priporočljivo, da opustijo večerje. Maščobe in ocvrte hrane zamenjajo zelenjavne solate, kuhan piščanec ali ribe. Pred spanjem spijte kozarec naravnega jogurta ali toplega mleka. V fermentirani mlečni pijači dodajte ščepec kurkume ali žafrana. Začimbe pomirjajo in lajšajo stres.

Sproščujoče snovi najdemo v puranu, mandlju, divjem rižu, pečenem krompirju in trdem siru. Banane in jagode pomagajo pri nespečnosti. Živila, bogata s kalijem, ki obnavlja živčni sistem in normalizira spanje.

Kefir s kurkumo zamenjamo s kozarcem tople vode z žlico medu. Pijača se hitro absorbira in povzroča zaspanost. Oseba, ki se pogosto zbudi sredi noči, mora na nočni omari imeti kozarec z raztopino jabolčnega kisa. 250 ml kuhane vode 1-2 žlici. l dodatki. Redni kis ne bo deloval, samo jabolko. Komponenta pomirja živčni sistem in pomaga hitro zaspati.

Ljudem s kroničnimi motnjami spanja se priporočajo skuta, jajčni rumenjaki in polnozrnati kruh. V izdelkih je veliko vitamina B skupine, ki normalizira delovanje živčnega sistema in pomaga odpraviti nespečnost.

Narodni recepti

V primeru motenj spanja ni treba jemati farmacevtskih pripravkov. Tablete za spanje nadomestijo zeliščni decoction. Sestava pomirjujočih pijač vključuje:

  • melisa;
  • maternice;
  • hmelj;
  • poprova meta;
  • timijan;
  • kamilica;
  • posušeno rožo.

Ščepec trave nalijemo s kozarcem vrele vode in počakamo 20 minut. V topli infuziji dodajte 15-30 g medu ali sladkorja. Zdravilo se pije v majhnih požirkih 1 uro pred spanjem. Zelišča lajšajo napetost, normalizirajo krvni tlak in srčni utrip, pomagajo pri utrujenosti in nespečnosti zaradi stresa.

Zdravilne decoctions se pripravijo iz semena kopra:

  • V posodo nalijte žlico zelenjavnega pripravka.
  • Dodamo 500 ml rdečega vina. Zaželeni "Cahors" ali "Port".
  • Med mešanjem z leseno lopatico zavrite alkohol.
  • Odstranite obdelovanec iz plošče po 20 minutah.
  • Zvečer vzemite kozarec zdravilne pijače.

Ko je vino, ki ga napolnimo s semenom kopra, konec, morate vzeti dvotedenski premor. Če se nespečnost vrne, ponovite zdravljenje.

Ne morete se vpletati v alkohol. Če se po drugem koraku težava pojavi, se vino nadomesti s paradižnikovim sokom. Po možnosti sveža, vendar primerna in skladiščena. V kozarec pijače iz paradižnika dodajte ščepec muškatnega oreščka in 30 g sladkorja. Mešajte in pijte ob 17. uri, ne kasneje. Če pretiravate z začimbami, se bo nespečnost povečala.

V večernih urah je priporočljivo, da rezine rži ali belega kruha, namočene v slanici, položite na sence in čelo. Zdravilne obloge so narejene iz bele gline, kateri so dodane:

  • melisa;
  • infuzijo rmana.

V kozarec gline dodamo 50-60 ml tople vode. Mešajte in zlomite grudice, nato vlijte 40 ml prve decoction in 10 ml drugega v maso. Paste razdelite na tri dele, vsaka zavita v kos gaze in nanesite na sence in čelo 20 minut.

Kompresije nespečnosti so narejene iz rženega kruha in kislih kumaric. Izdelke zdrobimo in zmešamo, nastanejo iz testa. Segrejte se na sobno temperaturo in nanesite na sence. Zadržite 15 minut, preostalo kumarico sperite z vodo.

Aromaterapija in vadba

Nespečnost se pogosteje diagnosticira v pisarniških delavcih, ki preživijo od 5 do 8-12 ur v sedečem položaju. Telo nima časa, da bi porabilo energijo, zato se oseba ne počuti izčrpano in utrujeno, zato se vrne v posteljo že dolgo časa.

Po delu, v urah 19-20, je priporočljivo opraviti svetlobne vaje, gnetiti in raztegniti mišice. Večerni tek in sprehodi so koristni, kot tudi nekateri športi:

  • raztezanje;
  • Pilates;
  • joga;
  • fitnes

Znebite se nespečnosti s toplo kopeljo z eteričnimi olji ali zeliščnimi decoction. Kontrastni tuš pomaga nekaterim bolnikom. Postopek traja 10-15 minut, na koncu morate vključiti ne vročo, ampak ledeno vodo. Po kopanju takoj obrišite s frotirno brisačo, položite toplo pižamo in ležite pod odejo. Zamrznjeni organizem je v udobnem okolju in se takoj sprosti, oseba hitro zaspi.

Nekatera eterična olja pomagajo pri nespečnosti:

  • sivka;
  • ylang-ylang;
  • marjetice;
  • sandalovina;
  • bergamot;
  • majaron;
  • rožmarin;
  • palisander.

V kopeli dodajte 5-7 kapljic eteričnega olja. V aromatskih svetilkah le 2-3. Eterična olja se razredčijo z oljčnim, mandljevim, mareličnim ali koruznim oljem: 4 kapljice dodatka na 10 ml baze. Mešanica se vtira v sence, ramena, zapestja. Uporablja se za masažo hrbta in vratu.

V blazino se všije vreča posušenih zelišč:

  • melisa;
  • klinčki;
  • baldrijana;
  • hmeljni storžki;
  • poprova meta;
  • vejice sivke;
  • oranžni cvetovi;
  • deteljica zdravilna.

Posušeno nabiranje - vir naravnih eteričnih olj. Sprostijo se in odganjajo nespečnost. Zeliščne vrečke se lahko zašijejo v vzglavnike za otroke in nosečnice. Rastline so varne in učinkovito obvladujejo stres, depresijo in anksiozne misli.

Dodatni nasveti

Če želite hitro in brez težav zaspati, potrebujete:

  • Redno zračite sobo, tudi pozimi.
  • Opustite cigarete in alkohol.
  • Izklopite računalnik in televizor 2 uri pred spanjem.
  • Spol ali samozadovoljstvo.
  • Pred spanjem preberite dolgočasne knjige in poslušajte mirno glasbo.

Nespečnost je resna in nevarna bolezen. Povzroča zmanjšanje imunosti, duševne in telesne utrujenosti ter celo hojo v spanju. Če problem ni rešen s tradicionalnimi metodami in prehrano, se je treba obrniti na specialista. Izkušen zdravnik bo odkril vzrok nespečnosti in bolnika osvobodil pomanjkanja spanja, utrujenosti in slabega razpoloženja.

Oglejte si video: Bioresonančna terapija pri dojenčkih (April 2020).