Kako se znebiti strahu in tesnobe

Ali poznate občutek strahu? Ko se po gobavih roji okoli telesa, ali kot da bi se potopili v kad s hladno vodo. Groza, nočna mora, tesnoba - vse to so le vrste strahu. Toda ali so vedno razlogi za strah? Tako se zgodi, da v ozadju izkušenega stresa, kroničnih duhovnih ran, postane oseba izpostavljena strahom, ki se lahko pojavijo kjerkoli. Toda obup in teči v lekarno za sedacijo ni vredno. Potrebno je globoko vdihniti, izdihniti in se uskladiti s samim seboj, z vsemi strahovi in ​​fobijami. V tem času se morate naučiti čim več o tem neprijetnem občutku, ker morate poznati sovražnika s pogledom.

Zakaj imamo strah

Strah je zaščitna funkcija telesa. Ljudje doživljajo ta občutek, da bi se zaščitili pred nevarnostjo - to je znak letenja. Strah nam je prešel predniki, na primer strah pred kačami, pajki, celo rastlinami. Izogibanje nevarnim situacijam, strupenim žuželkam in plenilcem pomaga vse živo življenje. Nagon samospoštovanja omogoča, poleg nevarnosti, da se izognemo potencialnim nevarnostim. Na primer, strah pred višinami, globinami, temo, se vnaprej zaščiti pred tveganimi dejanji.

Pojavijo se fobije zaradi prej izkušenih neprijetnih situacij. Na primer, oseba se lahko boji insektov, ker ga je nekoč ugriznil čebela ali višina, iz neuspešnega padca. In panièni strah pred govorjenjem, pravi, da je bilo v šoli na tabli slabe izkušnje. Vse to ne pomeni, da je vsaka fobija odgovorna za izkušene težave. Prav tako se zgodi, da se izteče v odraslo življenje zaradi razlogov, ki so se zgodili v otroštvu, ki so že bili pozabljeni v podzavesti. Toda naši možgani so zelo zviti in pošiljajo spomine osebe na nedostopen kraj, ki ga je mogoče izvleči s pomočjo psihologa ali celo hipnoze. Zato se je pogosto težko znebiti fobije, če pa se potrudiš in si vzameš čas, rezultati ne bodo vas čakali.

Poleg instinkta preživetja in izmišljenih strahov ste lahko zaskrbljeni v velikem mestu. V megalopolisih življenje poteka v stalnem vrvežu, prometni zastoji, podzemna železnica, množice ljudi, hitenje in mnoge druge stvari zelo negativno vplivajo na človeško psiho. Želim pobegniti in se skriti pred tem hrupom, blizu desetih vrat in izklopiti vse telefone. Toda prihaja nov dan in spet jutranji vrvež, delo, domače skrbi, klici. Ni čudno, da se človek kmalu pokvari in se spremeni v prestrašeno bitje. Seveda je vse odvisno od notranjega duha in tehnik sprostitve po napornem dnevu. Če se pravilno sprostite, delate in razmišljate, se bo vsa razburjenja spremenila v prijetne skrbi.

Vrste strahu

Strahove si delijo naslednje kvalifikacije:

Družabno. So ogromni in ne prinašajo resnične grožnje objektu. Na primer, strah pred javnim nastopanjem, vodenje, slabe ocene, odgovornost, komunikacija s tujci, nova poznanstva, selitev, morebitni neuspeh ali celo uspeh;

Biološka. Takšne skrbi so nujne za preživetje in niso nič drugega kot instinkt samoodržanja. Ti vključujejo: strah pred strelo, nevihte, potrese, plenilce, vulkanski izbruh;

Existential. Imajo večinoma biološke korenine in jih ni mogoče popolnoma ozdraviti, saj obstajajo globoko v človekovem podzavesti, jih objekt ne prepozna in nimajo posebne vsebine. Na primer strah pred temo, prostorom, starostjo, smrtjo, prihodnostjo, negotovostjo;

Baby. Tudi v maternici otrok čuti razpoloženje svoje matere in lahko pokaže svoja čustva (potiska v želodec). V otroštvu je otrok obdarjen z biološkimi strahovi, strahom pred močno svetlobo, hrupom, mrazom, zato je ustrezen odziv na njih jok. Nato se razvijejo socialne bojazni, katerih glavni del je podedovan. Toda vse je odvisno od ozračja, v katerem raste otrok, kakšen je odnos med starši, kako komunicirajo v družini, števila bratov in sester, sorodnikov in prijateljev. In seveda je vse odvisno od vzgoje otroka. Vse pušča svoj pečat na življenju posameznika.

Obstaja tudi klasifikacija fobij (po Karvasarsky):

  • Agorofobija (odprta);
  • Klavstrofobija (zaprta);
  • Socialna fobija;
  • Nosophobia - strah za osebno zdravje, povezan s strahom pred smrtjo;
  • Kardiofobija nenadoma (kar bo zaustavilo srce);
  • Carcinofrobiya (bolan z rakom);
  • Strah pred smrtjo ali tatoofobijo. Glavna sestavina vseh alarmov in fobij;
  • Strah, da bi poškodovali sebe in ljubljene;
  • Kontrastni strahovi;
  • Strah pred strahom, strah pred najbolj motečimi občutki.

Kakšni so strahovi pred nevarnostjo

Strahovi so včasih celo koristni, vendar v zmernih količinah. Prvič, pomagajo pobegniti iz nevarne situacije, drugič pa adrenalin vstopi v krvni obtok, ki je potreben človeku.

Prekomerni in vztrajni strahovi negativno vplivajo na kakovost življenja in zdravje ljudi. Zaradi nenehnih strahov, človek preneha uživati ​​življenje, komunicira z ljudmi, gre v družbo, sprejemanje resnih odločitev, doseganje ciljev. Kmalu se spremeni v izgnanca, s katerim je nemogoče komunicirati. Poleg tega se lahko zaradi strahov, psihosomatskega stanja, pojavijo motnje spanja. Oseba postane zapornik svojih izkušenj, poleg tega pa je prepogosto manipulirati s prestrašenimi ljudmi. Ne pozabite vsaj, koliko priložnosti ste zavrnili, kaj se dogaja s svojimi strahovi. Glavni sovražnik uspeha je strah.

Utrujen si biti prestrašen? Potem je čas, da se odpravite iz te močvirje in začnete program, da se znebite strahu.

Kako se znebiti strahu in tesnobe

    1. Glej strah v očeh, nehaj se ga bati. Strah je le odziv telesa na vsako situacijo, kemične signale, ki vstopajo v možgane. Čustvo samo po sebi ni nevarno. Torej, če se peljete z dvigalom ali se pogovorite z novim znancem, se vam nič ne bo zgodilo. Prenehajte zaupati strahu, ni treba izvesti vseh dejanj, ki jih pošljejo možgani;

  1. Razmislite o prihodnjih možnostih. Ne bojimo se same prihodnosti, ampak občutek strahu, ki se bo pojavil v nepredvideni situaciji. Mogoče je čas, da poiščemo dobro stran? Na primer, če se bojite izgubiti službo, razmislite, koliko priložnosti se lahko odpre pri iskanju nove dejavnosti. In če vam letalo daje divjo grozo, potem ne pomislite na sam let, temveč na to, kako se boste znašli v letovišču in preživeli sanjske počitnice;
  2. Bodite pripravljeni na vse. Nesmiselno je, da se prepričamo, da bo vse v redu in hkrati pretreslo od strahu. Če morate opraviti izpit, se mu še vedno ne morete izogniti. Slabo ali dobro pisanje - v vsakem primeru mora biti pripravljeno za vsako oceno;
  3. Pazi na svoj strah. Poglejte ga s strani, bodite pozorni na trenutek, ko se alarm sproži, da postane zanimiv predmet;
  4. Med napadi strahu začnite globoko dihati v trebušni preponi. Vzemite si čas, osredotočite se na sam dih, opazujte vdih in izdihnite, odmaknite se od vsega drugega;
  5. Sprostitev V kombinaciji z dihanjem. Če obstaja možnost - lezite, si zamislite, kako je vsaka celica telesa nasičena s kisikom in sprošča;
  6. Ne pozabite, kolikokrat in kdaj se vaš strah ni uveljavil. Na primer, nenehno se bojite, da boste resno bolni, toda vsakič, ko testi pokažejo dobre rezultate. Vidiš, ni vse tako grozno, nič strašnega se ni zgodilo;
  7. Nanaša se na strah kot vznemirjenje. Adrenalin lahko dosežete s skokom s padalom ali z javnim nastopanjem. Predstavljajte si, da je vaš strah neke vrste vznemirjenje;
  8. Sprejmite strah, ne upirajte se. Samokontrola je pomembna, vendar ne deluje vedno kot ura, zato se počutite in se bojite tukaj in zdaj, samo razumite, da bo alarm kmalu sam minil;
  9. Ne postanite vezani na stvari. Človek se boji izgubiti nekaj, na kar se je navadil, zato ni nujno, da je zelo odvisen od karkoli ali celo od nikogar. Če imate radi denar, potem se bojite, da boste bankrotirali, če živite za svoje otroke, potem je težko prenašati ločitev, njihovo selitev. Razširite svoje življenje, ne prebivajte samo na enem. V življenju je veliko čudežev, samo vi o tem ne veste;
  10. Meditiraj. Spoznajte sebe, čutite svoj ego. Tako boste začeli veliko razumeti in biti bolj zadovoljni z vsem;
  11. Nehajte vsiljevati strahove drugih ljudi. Govorijo le o boleznih, smrti, naravnih nesrečah. Ampak ne bi smeli vsega vzeti osebno, ja, seveda, vsi smo večni, a ali je vredno vsakega trenutka strah naravnega procesa? Ne V svetu ni toliko strahov, glavna stvar je osebno dojemanje;
  12. Ne izogibajte se situacijam, ki vas prestrašijo. Bojite se letenja, letenja, govora - pripravite se na slovesen govor, pojdite na sonce - sončite se. Nič ne shrani strahu kot samega dejanja;
  13. Okrepiti živčni sistem, vaditi, najti hobi, zapustiti slabe navade, zapustiti hišo, sprehoditi se na svežem zraku, pogosteje se smejati. Sprejeti ukrepe;
  14. Naredite več prijateljev in znancev. Bodite odprti, delite svoje občutke s svojo družino, lažje se boste spopadli z nakopičeno utrujenostjo in tesnobo.

Seveda je treba prisluhniti strahu, kajti navsezadnje je to naša intuicija in naravni nagon. Vendar je treba razlikovati med upravičeno in neupravičeno tesnobo. Izogibajte se nevarnim situacijam, ki vas dejansko ogrožajo, vendar se v lupini ne smete zapreti od celega sveta. Živite in uživajte v življenju, živite v sedanjosti, ne izgubljajte časa na praznih alarmih in potem bo vse odvisno od vas.

Oglejte si video: Kako se sprostiti v primeru paničnega napada, tesnobe, bolečine (Februar 2020).