Kako sami izstopiti iz depresije: nasvet psihologa

Oseba pade v dolgotrajno depresijo iz določenih razlogov, zaradi česar je težko osredotočiti se na glavno stvar. Negativne misli zasenčijo delo, družino, lastno "jaz". Stalen stres zaradi depresije zavira željo po življenju in je srečna. Problem lahko rešite sami, ne da bi prosili za pomoč psihologov. Upoštevajte pomembne vidike v redu in dajte navodila korak za korakom.

Korak številka 1. Prepoznajte pravi vzrok depresije

Kot kaže praksa, se to stanje ne more pojaviti nikjer. Seveda je vse individualno, vendar je dolgotrajna depresija v psiho-emocionalnem stanju notranjih ali zunanjih dražljajev. To so lahko globalni problemi (smrt bližnjih, huda razveza, bolezen itd.) Ali manjše težave, ki se ponavljajo vsak dan.

Odstranite problem iz zavesti. Ne poskušajte potisniti svojih misli v vogal in s tem pobegniti od njih. Spravi resnico ven, poglej jo v obraz. V nasprotnem primeru ne boste mogli izpustiti nastale situacije, kmalu se bo spomnila na najbolj neprimeren trenutek.

Težke življenjske težave, kot so odpuščanje s prestižnega položaja, postopek razveze zakonske zveze, smrt ljubljene osebe, puščajo pečat na človeški psihi in ga zastrupljajo od znotraj. Če ne najdete moči, da bi se soočili z njimi iz oči v oči, rešili pereča vprašanja in popolnoma razumeli, kaj se dogaja, se bodo težave začele spremljati na petah.

Uredite vse, kar se zgodi, razmislite, kako najbolje ukrepati v tej situaciji. Ne zapirajte prijateljev in družine, več časa preživite v zanimivem podjetju. Poiščite svetlobo v vsem, kar se bo zgodilo, ki vas bo premaknilo na nove dosežke.

2. korak. Ponovno preučite nezgode.

Obstaja določena kategorija ljudi, ki se srečujejo ob vsaki priložnosti, tudi če so težave zanemarljive. To ne pomeni, da je takšno obnašanje nesprejemljivo, vendar posega v polno življenje. Če ste takšne vrste, si oglejte pogled na vsakodnevne stvari.

Vsakič, ko razmišljate o slabem ali parenju nad malenkostmi, premagajte dlan na rami nasprotne roke. V tem primeru mora udarec biti ugriz, tako da se um premakne na bolečino, ki se je pojavila.

Pomembno je, da razumete, da se z vašo pomočjo majhne težave s stiskanjem kopičijo v grudici in tako tvorijo popolno depresijo. Negativno stanje pa vleče moč, prispeva k stalnemu utrujenosti in kroničnemu pomanjkanju spanja.

Težave v vašem osebnem življenju? Sedite za pogajalsko mizo in govorite odkrito, ničesar ne skrivate. Dajte vse obtožbe, ne varujte jeze v sebi.

Mučenje pomanjkanja denarja? Poiščite dodatne načine za zaslužek. Pojdite po omarah in poiščite, kar lahko prodate. Obleka ali jakna, oblečena 2-krat, je v redu. Nedotaknjeni parfum, stari TV ali telefon delno pomagajo.

Težave pri delu? Vzemite si en teden počitka, počivajte, počistite se. Ne poskušajte zadovoljiti vseh kolegov, ohranite svojo osebnost in človeštvo,

Korak številka 3. Preusmerite pozornost v drugo smer.

Na tej stopnji je treba preusmeriti pozornost na nekaj drugega, kar je lahko kariero ali osebno življenje. Na primer, če ste depresivni zaradi narave storitve, stopite nazaj in se pomaknite v odnos. Organizirajte romantične večeri, sprehodite se, fotografirajte, obiščite kino ali zabavne prireditve.

V primerih, ko se pojavijo težave z nasprotnim spolom, se potopite v delo. Dosežite promocijo, ostanite pozno, pojdite na izpopolnjevanje. Ko se vrneš domov, moraš padati s stopal, tako da ni časa za moteče misli.

Če je depresivno stanje nastalo zaradi smrti enega od sorodnikov, je vse veliko bolj zapleteno. Ne poskušajte pozabiti osebe, živeti vsako minuto, ki jo preživite z njim v spominu. Po določenem časovnem obdobju boste opazili, da ne doživljate več bolečine in o tem razmišljate. Prišlo bo rahla žalost in žalost, ki morata biti prisotna v srcu, od tega ne morete nikamor priti.

Tisti, ki ne morejo najti mesta zase zaradi koma manjših težav, je priporočljivo, da pozornost usmerite na nekaj veličastnega. To je lahko pohod v naravi s prenočitvijo, prenovo apartmajev ali selitev pohištva. Pomaga tudi prehodu iz enega kraja v drugega, če obstaja takšna priložnost.

Korak št. 4. Vzemite si čas za spanje

Nespečnost je posledica depresivnega stanja pri mnogih ljudeh. Zagotovo ne morete več ur zaspati, zbudite se od najmanjšega šuštanja sredi noči, potem pa ovce preštejte do jutra. Pomembno je razumeti, da kronično pomanjkanje spanja prispeva k še večji živčni napetosti, zato se ga je treba znebiti.

Ustvarite si udobno gnezdo, pridobite novo posteljnino, opremite posteljno področje z nejasnimi lučmi in aromatičnimi svetilkami. Ob spanju se kopajte s peno in morsko soljo, ki telo sprošča in povzroča zaspanost.

Poiščite 8-9 ur na dan za dober spanec, če je potrebno, pijte baldrijane ali pomirjujoče lokalne namene. To ni neobičajno, če svetlobna zdravila ne pomagajo. V takih situacijah, en izhod - obisk pisarne psihologa.

Ne poskušajte zavirati depresije z alkoholom. Ko greste v posteljo, boste začeli ujeti helikopterje, ki povzročajo slabost, in zjutraj se boste zbudili s še več glavobola in apatije.

Za normalizacijo spanja, prosite ljubljeno osebo za sproščujočo masažo, pijte vroč čaj ali mleko z medom. Izberite optimalen čas za počitek, ko ga telo najbolj potrebuje (od 21.00 do 07.00). Če je mogoče, pojdite spat vsak dan po urniku.

Pred spanjem ne smete gledati filmov grozljivk, trilerjev ali akcijskih filmov. Prednost dajejo zabavnim programom, kot je Comedy Club.

Korak številka 5. Izberite svoj hobi

Znebite se depresije bo pomagal zanimiv hobi. Izberite hobi, ki ni bil rešen več mesecev. Začnite hoditi v telovadnico ali aerobno sobo, napolnite stiskalnico / zadnjico / hrbet. Nastavite cilj, da izgubite težo in ga dosežete. Dekleta bi morala gledati na priljubljene plesne stile ali raztezanje. Neizpodbitna prednost športa je dejstvo, da negativne misli vzamejo iz moje glave, sili, da se osredotočijo.

Extreme vam bo pomagal pri zdravljenju. Že dolgo sanjal o skakanju s padalom? Dare! Ali sanjate voziti motorno kolo? Naprej na študij v šoli motociklov! Potopite se v lekcijo, da bo zavzela ves vaš prosti čas. Pojdite na tečaje "Photoshop" ali "1C", obvladajte tehniko obdelave lesa ali oblikovanja.

Dnevna zabava s prijatelji vam bo pomagala, da se izognete depresiji. Treba je dati prednost resnično moškim zasledovanjem, kot je popravilo avtomobila, igranje "pokra", sedenje skupaj za zanimiv film s pivom in pizzo.

Korak številka 6. Poskrbite za sebe

Vključevanje v življenje pozitivnih čustev bo pripomoglo k samorealizaciji. Ženskam svetujemo, da gredo s prijatelji v nakupovanje in kupijo lepo spodnje perilo, obleko in visoke pete. Moški bi morali biti pozorni na ustrezno vrsto nakupovanja. Obiščite trgovino z ribiško ali avtomobilsko opremo, kupite rezervne dele ali dodatke za železni konj.

Vključite se v samouresničevanje, začnite učiti tuji jezik ali se včlanite v tečaje osebne rasti. Spremenite sliko, pričesko, slog. Če je potrebno, zamenjajte delovna mesta, dosežite višine v materialnem in duhovnem smislu.

Udeležite se družabnih dogodkov, koncertov, obiščite svoje najljubše restavracije in kavarne. Povabite svoje prijatelje v vodni park, kino, bowling, delfinarij, itd. Naredite si - ne pomeni, da nenehno spremljate vaš videz ali garderobo. Glavna stvar je, da se dobro zabavate.

Korak številka 7. Klepetajte z zanimivimi osebami

Oseba ne more v celoti obstajati brez socialnih odnosov. V vašem položaju, to ni potrebno, nasprotno, našli si zabavno podjetje. Klepetajte z zanimivimi ljudmi, se strinjate s predlogi za dober čas.

Pokličite tiste, ki še dolgo niso slišali, povabite stare prijatelje na obisk. Zavrnite komunikacijo z ljudmi, ki so stalno depresivni ali negativno razpoloženi.

Če je mogoče, ne bodite sami, da misli ne preplavijo z glavo. Poskušajte komunicirati z neznanimi ljudmi, tako da se boste izognili nerodnim pogovorom o vašem razpoloženju.

Raje preživite zabavo, ki bo potisnila depresijo v ozadje. Zabavajte se, obiščite zanimive kraje, fotografirajte in objavite slike na družabnih omrežjih. Uživajte v komentarjih, ostanite pozitivni!

Korak številka 8. Poglej v prihodnost

Nehajte žalovati za preteklostjo, živeti sedanjost in se veseliti srečne prihodnosti. Pridobite hišnega ljubljenčka, lahko je pes, mačka, papiga ali hrček. Daj živalskemu času, se igraj z njim, pazi. Dajte novemu ljubimcu skrb, naklonjenost in pozornost. Preden kupite hišnega ljubljenčka, se prepričajte, da ne boste začeli motiti njegove jeze in zamere. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za nego, hranjenje in hoje (če je potrebno).

Potovanje je odličen zdravilo za depresijo. Prinesite denar na deževni dan, pojdite na izlet na morje. Kaj bi lahko bilo bolje kot peščene plaže, nežno sonce in kristalno čisto vodo? Ljubitelji izletniških dopustov so primerni za vikend izlete v Evropo ali Grčijo.

Nizki stroški veljajo za izlete v Egipt in Turčijo. Glej o finančnih možnostih. Če jih ni, pojdite v bližnje mesto in spoznajte prijatelje ali obiščite sorodnike, ki jih dolgo niste videli. Spreminjanje razmer - najboljši antidepresiv.

Samotnim osebam se priporoča, da bolj komunicirajo z nasprotnim spolom. Ni potrebno graditi odnosov, dokaj enostavno govoriti srca do srca, prijetna srečanja in udobno zabavo v prijetnem krogu.

Da bi preživeli depresijo, najprej odkrijte prave razloge, zakaj se je pojavila. Po tem pazite na sebe, preživite več časa v zanimivem krogu. Poiščite hobi, pojdite na izlet, spremenite svoje prebivališče ali imate hišnega ljubljenčka. Skrbite za drugačen tečaj, poiščite čas za dober spanec. Glavna stvar je, da zberete svojo moč volje in potrpljenje v pest, prilagodite se pozitivnemu valu, sicer boste odložili proces zdravljenja.

Video: kako se znebiti depresije

Oglejte si video: Pogovor z Zvezdano Mlakar (Februar 2020).