Kako teči na tekočem traku, da izgubi težo

Ženske so ves čas želele biti lepe in privlačne za moške. Toda koncept lepote se je spremenil glede na obdobje. In če je pred nekaj stoletji veličastno telo veljalo za simbol zdravja in elegancije, je danes napeta in suha figura v modi. Skoraj vsaka ženska, ki ima vsaj malo dodatne teže, vodi z neusmiljenim bojem z njim. Uporabljajo se naporne diete, monotone vaje, masaže in kozmetični postopki. Vendar pa vam bodo le kompetentni ukrepi pomagali izgubiti težo. Da se znebite odvečne telesne teže postopoma in trajno, se morate osredotočiti na pravilno prehrano in kardio. Najboljše usposabljanje te vrste se izvaja. Danes bomo govorili o vožnji na tekalni stezi, njenih prednostih in značilnostih, o pravilih teka za hujšanje, pa tudi o številnih odtenkih, ki vam bodo pomagali hitro in trajno izgubiti težo.

Zakaj je vožnja najboljši način za izgubo telesne teže?

Če skeniramo človeško telo, bomo videli njegovo strukturo. Kosti so povezane z mišičastim steznikom, ki je prekrit z maščobnim tkivom. Če naredimo trening moči, naredimo različne vaje z zmernim tempom, preprosto okrepimo določeno mišično skupino. Vendar pa maščobni sloj, ki pokriva te mišice, ne dopušča, da bi jih videli. Zato lahko nepismeno usposabljanje naredi žensko ne tanko in vitko, ampak veliko in masivno. Seveda, velike mišice zahtevajo več prehrane, ki se lahko delno porabi tudi iz maščob, vendar je ta odstotek majhen in brez "sušenja" opaznega učinka hujšanja ne bo.

Da bi zmanjšali odstotek telesne maščobe, se morate nasloniti na kardio. To je vsaka vrsta fizičnega napora, pri katerem se dihanje hitreje in srce utripa močneje. Kolesarjenje, smučanje in aerobika so primerni kot kardio obremenitve. Toda večinoma za hujšanje teče. Ne zahteva posebnega usposabljanja, praktično nima kontraindikacij. Tek odlično trenira in krepi srce, razvija moč in vzdržljivost. Tek - to je ena od redkih obremenitev, ki vključujejo skoraj vse mišice telesa. Veliko ljudi radi teče, vendar ga ne počnite redno zaradi slabega vremena. Če imate v vašem domu tekalno stezo, lahko vozite ob vsakem času, ki je primeren za vas, ne da bi gledali vremenske razmere.

Kdaj je bolje teči

Torej, kupili ste tekalno stezo in poskušate načrtovati svoj dan, da boste imeli dovolj časa za tek. Mnogi imajo vprašanje, kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer? Obstaja veliko različnih teorij o koristih teka, odvisno od časa dneva, vendar mnogi od njih preprosto niso potrjeni. Lahko tečete zjutraj in zvečer, odvisno od vašega prostega časa. Ampak morate upoštevati nekaj pravil. Veliko ljudi se odloči, da bo zjutraj teklo, da bo ves dan dobilo zadostno živahnost. Praviloma se morate pred odhodom na delo jogirati, vstati zelo zgodaj. Ne pozabite, da se bo telo po zbujanju in pred joggingom popolnoma prebudilo vsaj pol ure. Tudi med jutranjim tekom morate posebno pozornost posvetiti ogrevanju. Preden začnete teči, morate mirno hoditi in nato s hitrim korakom približno 10-15 minut. Tako boste lahko ogreli svoje srce in ga pripravili za aktivno delo. Večerni tek mora biti načrtovan tako, da se konča najpozneje uro in pol pred spanjem.

Hrana in tek

V boju proti prekomerni teži je prehrana eden od glavnih pogojev za uspešen izid. Kako združiti pravila zdravega prehranjevanja s tekom? Če želite izgubiti težo, morate jesti frakcijsko, 5-6-krat na dan, v majhnih porcijah. Poskusite, da ne jejte eno uro pred treningom, da ne bi vadili na polnem želodcu. Če je bil zadnji obrok precej dolg, vam ni treba sodelovati na prazen želodec. Poleg tega v obdobju izgube teže telo preprosto ne bi smelo občutiti lakote. V tem primeru jesti nekaj lahkega, vendar hranljivo. To je lahko banana, jogurt, koruzni kruh. Takšni izdelki vam bodo dali energijo za bolj učinkovito vadbo.

Po razredu ne morete imeti vsaj še eno uro. Dokazano je, da mišice po intenzivni vadbi še nekaj časa izgorejo. Če jeste, se bo proces ustavil, mišice ne bodo zažgale maščobne plasti, ampak kaj ste uporabili.

Kako teči na tekočem traku za hujšanje

Zagotovo ste videli profesionalne tekače. Ne pozabite, kako izgledajo. Sprinti, ki delujejo na kratkih razdaljah, imajo veliko mišično maso, so veliki in se črpajo. Mišična masa jim omogoča hitro premikanje v kratkem času. Toda maratonci, ki morajo voziti več kot štirideset kilometrov, so zelo tanki in posušeni. Količina mišic in maščobne mase je zelo majhna. Nizka teža vam omogoča, da nosite telo v daljšem časovnem obdobju.

Podobna primerjava je podana za jasen primer, da vožnja ni vedno enaka. Različne tehnike lahko vodijo do različnih rezultatov. Če želite povečati mišično maso in olajšati telo, morate teči ob meji svojih zmožnosti - zelo hitro, na kratkih razdaljah do 500 metrov. Če želite posušiti in zategniti telo, mora biti vožnja dolga in počasna, da ima dovolj moči na dolgih razdaljah. V tem primeru, za eno vadbo, morate teči vsaj 10 kilometrov. To je le eno od redkih pravil, ki jih je treba upoštevati med izvajanjem. Povedali vam bomo tudi o drugih odtenkih in finostih tekanja na tekalni stezi za hujšanje.

  1. Sodobni simulatorji imajo funkcijo dviganja tekalne steze. Veliko deklet, ki sanjajo o zgodnjem rezultatu, ustvarijo dodatno kompleksnost zase in dvignejo površino proge za 30 stopinj ali več. V tem primeru boste po nekaj treningih opazili, kako so se vaša teleta povečevala. Pri dviganju se glavna obremenitev spušča na teleta, dobro se črpajo. Če tega ne potrebujete, je bolje, da delate na ravni površini. Toda vzpon bo pot, če želite črpati zadnjico. Če ne tečete v vzponu, temveč hodite hitreje, bo obremenitev na zadnjici in ne na teletih.
  2. Med vožnjo je zelo pomembno, da se pravilno drži. Poskusi, da se ne spuščaš, hrbet mora biti ravno, ramena poravnana, tisk mora biti v napetosti. Bodite prepričani, da pomagate telesu z rokami - pustite jih ukriviti v komolcih. To ustvarja dodatno obremenitev rok in izboljša prekrvavitev.
  3. Medtem ko teče, ne morete govoriti ali peti, dovolj pozornosti posvetiti dihanju. Vdihnite zrak, ki ga potrebujete, in po možnosti izdihnite usta. Hranite takšno hitrost, da je dihanje pospešeno, vendar ne na robu kisikove stradanja. Če se zadušite, je bolje začasno upočasniti.
  4. Če začnete zabodati na desni ali levi strani, lahko govorite o mnogih težavah. Tako lahko sesekanje jeter, če ste začeli ukvarjati po težkem obroku. Stran lahko vbodi iz ostrih in intenzivnih obremenitev. V tem primeru morate iti na korak in naslednjič, ko boste začeli postopoma delovati - tako v času kot v intenzivnosti teka.
  5. Bodite prepričani, da nosite superge. Mnoge dekleta naredijo veliko napako, ko na tekalni stezi ne nosijo športnih čevljev, ki pojasnjujejo, da to ni ulica, ampak hiša. Dobre superge ustvarjajo zadostno oblazinjenje, da je vožnja udobnejša in učinkovitejša.
  6. Če želite izgubiti težo, morate delati vsaj 40 minut. Dokazano je, da v prvih 20 minutah telo zažge glikogen, ki prihaja s hrano. In šele po določenem času začeli porabiti maščobe trgovin.
  7. Kolikokrat morate zagnati, da izgubite težo? Ni potrebno vsak dan teči, čeprav bo v tem primeru rezultat dosežen veliko hitreje. Bolje je, da tečejo tako, da je udobno, telo ima čas, da si opomore in se sprostite, tako da ne izgubite želje po tem poslu. Optimalna vožnja 3-4 krat na teden.
  8. Bodite prepričani, da začnete svojo vadbo z ogrevanjem - prvi sprehod in nato teči.
  9. Če morate v najkrajšem možnem času izgubiti težo, je trening z intervalnim tekom zelo učinkovit. V tem primeru morate s hitrim tempom zamenjati tek na meji svojih zmožnosti. Bolje je začeti s 30-sekundnim hitrim tekom in minuto hitrega koraka. Postopoma se interval dvigovanja poveča, korak pa se zmanjša.
  10. Veliko ljudi, ki vodijo, je kontraindicirano iz zdravstvenih razlogov. Če imate boleča kolena ali preveliko težo, vam ni treba tekati in hoditi po tekalni stezi. Močna hoja je tudi zelo učinkovita pri gorenju.
  11. Za vožnjo ni bilo dolgočasno ali dolgočasno, lahko hkrati poslušate glasbo ali gledate televizijo. Odvračanje pozornosti vam bo omogočilo, da delate veliko daljše razdalje in ne opazite utrujenosti.
  12. Če kombinirate kardio z drugimi oblikami telesne dejavnosti, je bolje, da zapustite konec zasedanja.
  13. Bodite prepričani, da sledite postopnim razredom. Začnite z majhnimi vožnjami, počasi povečevajte obremenitev. Ne pozabite, da morate povečati hitrost vožnje ali čas delovanja. Sočasno povečanje obremenitve je lahko nevarno, zlasti za ženske po 40 letih.
  14. Nekateri trenerji vam pomagajo, da izgubite težo bolj učinkovito, tako da izračunate svoj srčni utrip. Običajno je treba starost matere za hujšanje odšteti od številke 220. Rezultat je največji srčni utrip (MCSS), ki ga nikoli ne morete preseči. Za hujšanje mora biti frekvenca 60-65% MCS. To pomeni, da če je dekle stare 25 let, jo morate odšteti od 220 let in izračunati 65% nastale razlike. 220-25 = 195, 195 x 0,65 = 126,75. Torej, med vadbo, morate obdržati pulz na približno 127 utripih srca na minuto. Sodobne tekalne steze vam omogočajo, da spremljate utrip, kar je nedvomno prednost.

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala pri izgubi teže pri učinkovitem, varnem in prijetnem teku.

Število neoblikovanih teles na ulicah vsako leto narašča. Razlog za to je nezadostna telesna dejavnost, lenoba, sedeče delo, skušnjave v obliki hitre hrane. Mnogi upravičujejo ohlapno telo materinstva, dojenje, pomanjkanje denarja za telovadnice. V resnici pa lahko, če želite, vedno spremenite situacijo - združite se, prilagodite prehrano, začnite teči in vadite. Vedno bodite lepi, pazite na svojo figuro in potem lahko dolgo časa ohranjate zdravje svojega telesa in dobre volje!

Oglejte si video: Predani korakom & Jernej Šugman - začetek (Februar 2020).