Ali je možno igrati med menstruacijo?

S prihodom prve menstrualne krvavitve se življenje najstnice popolnoma spremeni. Zdaj bi morali nekaj dni na mesec slediti nekaterim pravilom, pomagali bodo ohranjati zdravje in ne priti v incident. Med menstruacijo je smiselno skrbneje spremljati higieno, ne hoditi na dolge pohode, kjer ni sanitarnih pogojev. Prav tako ne morete vzeti vročo kopel, uživajte v savni. Vprašanje obiska bazena je še vedno sporno - pod določenimi pogoji je dovoljeno, o tem bomo govorili kasneje. Drugo sporno vprašanje je športna obremenitev v času krvavitve, ali je to dovoljeno? Vsi organizmi so različni, nekatera dekleta ne morejo niti hoditi in se premikati med bolečino in vrtoglavico med menstruacijo, drugi pa menstruacijo brez težav in brez bolečin. Zato je treba uporabiti to ali to vajo glede na individualne značilnosti vsakega dekleta in ženske.

Kakšni športi se ne morejo ukvarjati z menstruacijo?

Da bi razumeli mehanizem telesa, morate vedeti, kaj se z njim dogaja med menstruacijo. Vsak cikel v jajčnikih ženske tvori jajce (ali več), ki po zorenju preide v jajcevod. Če se v tem trenutku zgodi nezaščiten spolni odnos, jajčna celica oplodi, se veže na steno maternice in začne nosečnost. Če se oploditev ne pojavi, se jajce razpoči in pride v obliki krvnih strdkov skozi nožnico v zunanjost - to je menstrualna krvavitev. V tem obdobju ženska izgubi veliko krvi, prizadene njeno dobro počutje - obstaja šibkost, omotica. Nekatera dekleta imajo močne, vlečne in krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, je bolje popolnoma opustiti kakršno koli obremenitev. Če se počutite odlično, lahko izberete nežno možnost usposabljanja.

Vendar pa obstaja skupina vaj in športov, ki so strogo kontraindicirani pri menstrualnih krvavitvah. Praviloma je to dvigovanje uteži, obremenitev hrbtenice, aktivni skoki, ostri premiki, obračanje telesa, obračanje telesa na glavo. V vseh teh primerih nastane napetost peritonealnih sten, ki ustvarjajo pritisk na notranje organe. Zaradi tega lahko pride do refluksa menstrualne krvi v jajcevodih, kar lahko povzroči vnetni proces. Prenesite tisk, ko je tudi menstruacija nemogoča. Ne pozabite, da je nežna obremenitev dovoljena le, če ste zdravi v ginekološkem delu. Bolezni reproduktivnega sistema ženske so neposredna kontraindikacija za šport med menstruacijo, zlasti za diagnozo, kot so endometrioza in fibroidi maternice. V tem primeru je pomemben kvalitativni odtok krvi iz maternice.

Katere vrste telesne aktivnosti so dovoljene za menstruacijo?

Če je ženska zdrava, ni le možno, temveč tudi potrebno, da v času menstruacije opravite zmerno vadbo. Navsezadnje olajša potek simptomov PMS. Dokazano je, da lahke obremenitve med menstruacijo lajšajo napenjanje, nevroze, bolečine v prsih, stresanje s kisikom. Na splošno se čustveno stanje ženske izboljša - preneha biti whiny in razdražena. Navsezadnje šport ni le izboljšanje števila, temveč tudi proizvodnja endorfinov. Poleg tega ne smete zavrniti vadbe, če ste športnica ali ne želite prekiniti delovnega načina med hujšanjem. Če ste zdravi in ​​čutite moč za šport, izberite eno od dovoljenih bremen.

  1. Joga Je vrsta psihološke, duhovne in fizične prakse, ki pomaga razumeti kulturo indijske meditacije. V širšem smislu je joga vrsta telesne dejavnosti, ki se izvaja počasi, merljivo, brez nenadnih gibov in močne napetosti - kar je potrebno med menstruacijo. Med izvajanjem asan iz joge se odreknite pozam, ki pomenijo obračanje telesa. Prednostna je vaja za raztezanje in sprostitev.
  2. Bodyflex in Pilates. To so sistemi za vadbo, ki so odlični za opravljanje športa za ženske med menstruacijo. Body flex temelji na pravilnem dihanju, raztezanju nekaterih mišičnih skupin. Pilates trenira mišice, jih naredi bolj elastične in prožne, razvija koordinacijo in ravnotežje ter popolnoma krepi držo. Vaje v teh športih potekajo gladko, počasi, brez nenadnih sunkov - točno to kar potrebujete zdaj.
  3. Hoja To je odličen način za ohranjanje fizične oblike brez nenadnih premikov in težkih bremen. Bolje je hoditi v naravi - tako boste ne le prinesli mišice v ton, ampak boste dobili tudi polnilo pozitivne energije, napolnite telo s kisikom. Če vam je ljubše teči, morate izbrati zmerno hitrost, brez obremenitev s sprintom ali grobega terena.
  4. Plavanje Na splošno je plavanje odlična nežno aktivnost, ki jo opazimo tudi med nosečnostjo. Vendar pa v primeru menstrualne krvavitve nastanejo nekateri estetski problemi. Če želite ob menstruaciji obiskati bazen, uporabite tampon - ga postavite tik pred zasedanjem, nato pa ga takoj po plavanju zamenjajte s suhim. Plavanje popolnoma sprošča mišice in sklepe, lajša bolečine v hrbtu itd. Lahko ne samo plavanje, in aqua aerobic - to je tudi zelo koristno za srce in hrbtenico. Kopanje v bazenu je varno - voda na javnih mestih se stalno obdeluje s klorom, redno spreminja in filtrira. Ampak za kopanje v rezervoarjih s kanalizacijo ni priporočljivo, saj je v času menstruacije kanal materničnega vratu odprt - to je neposredni prehod za okužbo, nobeni tamponi ne bodo prihranili.

Če je vaša vadba padla na prvi ali drugi dan menstruacije, ko je izcedek še posebej bogat, in je zdravstveno stanje boleče, je bolje, da ne boste vadili. Toda v naslednjih dneh menstruacije, lahko to storite brez veliko stresa.

Kaj morate vedeti pri športu med menstruacijo?

Če se odločite za vadbo med menstruacijo, pozorneje spremljajte svoje zdravje. Vsako slabo počutje, pretirano hitro bitje srca, vrtoglavica - znak, da morate prenehati, prekiniti in zmanjšati hitrost vadbe. Kaj še morate vedeti, če se boste odločili za vadbo v obdobju?

  1. Poskusite nositi temne hlače, vendar pustite tesne gležnje za naslednjo vadbo. Dejstvo je, da se z aktivnim fizičnim naporom krvavitev lahko poveča, prave obleke vas bodo zaščitile pred neprijetnimi situacijami.
  2. Med menstruacijo se iz telesa izloča veliko vlage, pri športu pa morate piti veliko vode, kar vas bo rešilo pred dehidracijo.
  3. Ko menstruacija poveča znojenje, je bolje izbrati svetlo obleko. Bodite prepričani, da vzamete izmeno - po takih treningih so majice in hlače bolj mokre.
  4. Ne pozabite se ogrevati - bodite pozorni na to, da se telo ogreje, med menstruacijo je to še posebej pomembno.
  5. Če imate nizek krvni tlak, slabokrvnost, nizko težo in se pogosto utrudite, se morate v času zdravljenja odreči usposabljanju.
  6. Poskrbite, da bo prostor, v katerem delate, dobro prezračen. Dejstvo je, da med menstruacijo velika izguba krvi lahko privede do izgube kisika. Tudi neznatna zamašenost lahko privede do izgube zavesti.

Telo pred vadbo ne preobremenjujte z gosto hrano. Konec koncev je šport že resen tovor, v kombinaciji z menstruacijo pa telo deluje na meji. Ena banana ali jogurt pred treningom bo dovolj, da napolnite baterije z energijo in močjo.

Precej težko je odgovoriti na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. Če se počutite odlično, ne morete živeti brez fizičnega napora, če iz njega dobite le koristi in užitek - zakaj se odrekate v razredih? Ampak, če vaše zdravstveno stanje pušča veliko za željo in vsaka obremenitev povzroči resno nelagodje, je bolje, da skrbite zase vsaj nekaj dni. Poskrbite za svoje telo in žensko zdravje!

Oglejte si video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...