Kako se hitro naučiti plavati do odraslega

Oseba ve, kaj potrebuje od rojstva, na primer, kako hoditi, govoriti in komunicirati z drugimi ljudmi. Toda plavanje v sodobnem svetu ni najpomembnejša lastnina, zato niso vsi otroci naenkrat učili te sposobnosti in zdaj se mnogi odrasli znajdejo v neudobnem položaju, ker se morajo spraševati na obali, namesto da bi čutili ta poseben občutek - osvajanje vodne površine.

Ne smete obupati, ker se lahko naučite plavati v kateri koli starosti, glavna stvar je premagati strah pred globino, če obstaja. Najprej si predstavljate, kako vstopate v vodo, ne, celo skočite v njo s tekočo vožnjo in plavate z vsemi ali sami, uživajte v tem, da ste zdaj lahko v določeni breztežnosti in hkrati osvajalec vodne površine. Predloženo? Zdaj pa se naučimo te umetnosti.

Priprava

Za začetek je bolje izbrati plitki bazen. Tako se boste počutili samozavestni in popolnoma varni, vendar vas bodo spremljali posebej usposobljeni ljudje in vedno boste lahko nadzorovali prisotnost dna, za razliko od nepredvidljivega vodnega telesa. Za to so primerni bazeni, kjer je plitvo globino enako po vsem bazenu. Če ste prepričani vase, lahko izberete poti, kjer bo pri vstopu nivo vode na primer 1,2 metra, na koncu pa 2,5 metra.

Če imate strah pred potopitvijo v vodo s svojo glavo, potem najprej dobite plavalna očala, tako da v dobro gledanem prostoru lahko prosto krmarite po njem in potem ne boste trpeli panike. Nato postopoma potopite v vodo, vsakokrat poveča čas, v katerem lahko ostanete pod vodo brez tveganja za zdravje.

Izberite čas usposabljanja v bazenu, ko je v njem malo ljudi, ker potem ne boste moteni, ko dosežete svoj cilj. Prav tako bo koristno najeti trenerja, tako da boste bistveno skrajšali čas za plavanje in dobili koristne nasvete od strokovnjaka. Poleg tega posamezna lekcija vključuje ločeno pot, kjer se boste počutili še bolj samozavestno.

Pred vadbo je potrebno ogrevati mišice s posebnim ogrevanjem, tako da bo telo pripravljeno na nenavadno obremenitev in tveganje za telesne poškodbe se bo zmanjšalo.

Da bi premagali strah in se pripravili na učenje, se morate psihološko prilagoditi takšnemu testu. Morate se prepričati, da voda ohranja vaše telo na površju. To vam bo pomagalo opraviti več učinkovitih vaj:

Pojdite do vode do pasu, položite roke na površino vode in poglejte, kako jih ohranja na površju.

Vaja "float":

  • gredo v vodo do pasu ali nekoliko višje;
  • zbere čim več zraka v pljuča;
  • zgrni in zategni noge z rokami;
  • držite nos na kolenih.

Ko vas voda začne potiskati, jo držite čim dlje. Redno izvajate to vajo v več pristopih, postopoma učite, da se svobodno držite v vodi.

Voda:

  • pojdite v vodo na ramenih in držite roke na telesu;
  • potopite se v celoten trup in potisnite noge od dna;
  • zdaj vse sledi s svojim telesom, kot da bi zdrsnila po vodi in se držala povsem naravnega položaja;
  • ko je naredil več pristopov, odtrgajte noge od dna in začnite klepetati z njimi, tako da so prsti raztegnjeni.

Za dosego rezultatov z uporabo te vaje je lahko potrebno precej časa in maksimalne potrpežljivosti.

Podobnost prsno

  • vdih;
  • raztegnite roke pred seboj
  • nagnite glavo naravnost v vodo;
  • s stopali naredite lahek udar;
  • premaknite roke na stran.

Če ste v paniko pokriti, ko vam voda pride v nos, bo učenje plavanja zelo problematično, saj se s strahom pulzi pospešijo in dihanje se izklopi. Da se navadite na vodo in prenehate biti strah, morate opraviti vajo, ki jo je treba opraviti v bazenu. Če želite to narediti, pojdite v vodo, tako da se noge ne dotikajo dna, medtem ko držite na straneh. Nato vdihnite, se potopite v vodo, izdihnite in plavajte na površje. Vzemite si nekaj pristopov, s katerimi boste uporabili svoj um.

Še en dober način, da se naučite plavati, je uporaba posebne plošče ali celo gumijastega kroga, kot v otroštvu. Z rokami vzemite predmet in zamahnite noge, da boste občutili, kako lahko upravljate svoj prevoz. Prav tako lahko ležite na deski, nato pa bodo vaše roke in noge proste in lahko trenirate tehniko gibanja, da jo dokončate. Občutite svoje telo in pridobite zaupanje, poskusite tudi plavati brez pomoči katerega koli predmeta. Če ste prestrašeni, potem z rokami ponovno primite krog ali desko, vsakič ko se lotite samostojnih poskusov. Naj se ne izkaže takoj, vendar še vedno poskusite, vsakič ko boste ostali sami z vašim telesom.

Plavalni stili za začetnike

Ko se naučiš plavati, se lahko začneš učiti različnih stilov plavanja. Naslednji so najpogostejši načini plavanja za tiste, ki so le spoznali sposobnost plavanja:

  1. Kot pes. To je najlažji način plavanja. Za vajo "drsenje po vodi" dodajte gibanje z rokami, s katerimi izmenično vrstite pod vami. Roke morate premikati mirno in ritmično, brez ostrih sunkov, sicer se lahko iz navade hitro izčrpate. Držite glavo visoko nad vodo. Pomemben element je tudi dihanje, ki najprej globoko vdihne z nosom, napihne obraze, zadrži dih in izdihne skozi usta. Potem se lahko premaknete na gibanje nog, kot to storijo žabe: da se z obema nogama istočasno potisnejo iz vode. Potem spreminjamo smer rok, zdaj pa jih je treba raztezati na straneh, kot da potiskajo vodo;
  2. Na hrbtni strani. Priporočljivo je, da imate s seboj partnerja, ki vam bo pomagal plavati. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, potopite glavo v vodo, raztegnite roke, se sprostite in začnite mirno dihati. Ko ste začutili določeno breztežnost, začnite postopoma premikati noge navzgor in navzdol;
  3. Krol. Ta slog uporabljajo predvsem športniki, saj vam omogoča hitro dvigovanje hitrosti. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, naredite krožne gibe z rokami, obrežite vodo pod vami, medtem ko noge premikate navzgor in navzdol.

Splošna priporočila

Загрузка...
  1. Ne delajte na polnem želodcu. Po jedi naj traja vsaj eno uro, po končanem pouku pa je bolje jesti v 2,5 urah.
  2. Da vam ne bi nič oviralo, da bi se počutili v breztežnosti na vodni površini, morate odstraniti ves nakit.
  3. Bolje je, da se naučite plavati od 16. do 19. leta. Ker zjutraj telo še ni pripravljeno na nenavadne obremenitve, še posebej, če je zanj nekaj novega.
  4. Preden začnete plavati, morate raztegniti in sprostiti telo. Prav tako bo lepo vzeti toplo prho.
  5. Če se hočeš hitro naučiti plavati, potem se moraš resno lotiti tega vprašanja in trenirati vsaj 3-krat na teden za 1-2 uri.

Če se želite naučiti plavati, je pomembno zapomniti le eno stvar - ne bojte se vode. Strah ovira telo in le upočasni učni proces. Možnost plavanja je pomemben del življenja, saj vas lahko prihrani v nepredvidenih situacijah in prinaša veliko užitka, ki ga ni mogoče primerjati z ničemer. Naučite se plavati, ni težje, kot se naučiti voziti kolo. To je vredno enkrat učiti in nikoli ga ne boste opustili.

Oglejte si video: Kako pravilno plavati (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...