Kako se znebiti perfekcionizma

Torej, če nenehno želite, da vse prinesete do popolnosti in vas ne razdražijo abecedne knjige, ki so postavile knjige ali ukrivljen časopis na mizici, bo ta članek zelo koristen za branje. Mimogrede, to velja tudi za tiste, ki se morajo soočiti s takšnimi ljudmi. Podrobno opisuje sam koncept perfekcionizma, kakšne so njegove korenine, kako ravnati z destruktivno navado in zakaj zasledovanje ideala slabo vpliva na življenje posameznika.

Kaj je perfekcionizem

S preprostimi besedami je perfekcionizem obsesivna želja posameznika, da vse prinese do popolnosti. To ni samo ljubezen do reda. Tukaj je že povedano o neustavljivi sili, da bi vse naredili popolno, tudi če sploh ni potrebno. Vlečenje do popolnosti je položeno v vsako osebo v krvi, včasih pa se spremeni v pravo manijo in lahko pripelje do resnih posledic. Zato je vredno biti zelo pozoren na prve znake perfekcionizma.

Od kod prihaja perfekcionizem

Skoraj vsak psihološki problem človeka izvira iz otroštva. Torej perfekcionizem izvira iz daljne preteklosti. Na primer, ko je najstarejši otrok nenehno navajen na odgovornost in red. Prav tako mora spremljati svoje mlajše brate in sestre.

Zgodi se, da sin ali hčerka izpolni neizpolnjene sanje svojih staršev, na primer brez študija v glasbeni šoli ali v krog risanja brez talentov. Poleg tega obstaja nekaj takega, kot je "odličen študentski sindrom", to je, ko otroci zelo težko študirajo, da ne bi razočarali tistih, ki so mu dali upanje za očeta in mater. Celo otrok lahko zraste perfekcionist, ko ga je malo pohvalil ali, nasprotno, preveč.

Obstaja tudi nevrološka motnja. V tem primeru človek živi v izmišljenem svetu idealov, pod katerim je opremljeno celo njegovo življenje. Perfekcionist, ki trpi zaradi kompleksa manjvrednosti, nadomešča svojo fiktivno nepopolnost z nakupom najdražjih stvari ali pridobivanjem prestižnega dela. Narcisoidna nagnjenost narekuje svoja pravila, taka oseba idealizira svojo osebnost in meni, da bi moral imeti samo najboljše, po njegovem mnenju presega vse ljudi.

Vrste preobrazb

Samostojnoko oseba obravnava svojo osebnost zelo zahtevno in se nenehno izboljšuje v vsem;

Čakanje na ideal drugih ljudi. Lahko je na primer stroga starša, diktator ali trener;

Socialni pogledv tem primeru trpi zaradi perfekcionizma, se boji razočarati druge ljudi in družbo kot celoto. Zanj je izjemno pomembno mnenje nekoga drugega.

Zakaj je perfekcionizem slab

Odlično opravljeno delo je lepo, toda povsod je ukrep. Zato se človek, ki nenehno išče popolnost, postopoma izčrpa in se spremeni v resnični izopačen od družbe. Strinjam se, da ni zelo prijetno komunicirati z nekom, ki nekaj popravi na uro, ali pa zahteva, da je druga oseba v vsej popolnosti. Predstavljajte si, da bo vaš šef nenehno zadovoljen z delom, ki ste ga opravili, ali s sodelavcem, ki vas občasno komentira.

Običajno se perfekcionista dojema kot dolgočasena oseba in ne preveč navdušena za komunikacijo z njim ali delo v isti ekipi.

Najslabše je za otroka, ki je prisiljen vsak dan biti pod strogim nadzorom perfekcionističnega starša. Ko že dober učenec idealno pripravi naloge za šolo, po igranju pouka za klavir, se ob vikendih ukvarja s športom. To je vse dobro in dobro, vendar le v zmernih količinah, sicer bo iz otroka izrastel tudi »idealen lovec«. Otrokom je treba dati čas za neodvisno spoznavanje miru in počitka.

Drugi perfekcionist izgubi veliko časa na osnovni nalogi. Na primer, če vzamete pisatelja, bo najverjetneje pustil stranko pravočasno, ker je večino časa porabil za iskanje popolnega naslova knjige ali naslova članka.

Ni treba posebej poudarjati, da najprej oseba, ki si prizadeva za nenehno popolnost, se samo fizično in psihično izčrpa. Redko je zadovoljen z rezultati in preživi pomemben del svojega časa na nepotrebnih in neupravičenih dejanjih.

Kako prepoznati v sebi ali vaših najdražjih znake perfekcionizma

  1. Sledenje nerazumljivim idealom, ki se z vso željo ne da doseči;
  2. Nezadovoljstvo v sebi in opravljenem delu, nerazumni dvomi v svoje sposobnosti. Boleč občutek, da ni nekaj dosegel, ni imel časa;
  3. Preganjana krivda za storjene napake, tudi če so bile narejene zaradi druge osebe;
  4. Izjemno boleče dojemanje kritike od zunaj, negativna reakcija celo na nepomembno opombo;
  5. Razdraženost in jeza ob kakršnikoli manifestaciji nepopolnosti, na primer, knjige na polici ali neenakomerno pisanje, niso urejene;
  6. Nenehno vrednotenje opravljenega dela, samo za "odlično" ali "nezadovoljivo", pri čemer je treba pozabiti na vmesne rezultate;
  7. Strog nadzor življenja vašega otroka;
  8. Pogosto škandali, če je stvar na mestu.

Kako se znebiti perfekcionizma

Preden se znebite manije pridelave, morate priznati sebi in tistim, ki so blizu temu problemu, in popolnoma razumeti razlog. Oseba, ki trpi zaradi perfekcionizma brez nevrotičnega ozadja, bo imela koristi od kognitivne psihoterapije. Takšno zdravljenje obsega popravek napačnih prepričanj. Kaj morate storiti, da se znebite:

  1. Najpomembnejše je spoznati, da je popoln rezultat nemogoč. Bolje je delati dobro in pravočasno, kot pa razmišljati o nerazumljivih nalogah za sebe in biti za vsemi. Predstavljajte si, koliko časa porabite za neuporabne misli in dejanja;
  2. Razumite, da bo hitro opravljeno delo pomagalo vsakič izboljšati, brez dodatnih naporov;
  3. Vedno bodo ljudje, ki bodo z nečim nezadovoljni, vsak ima svojo lastno vizijo sveta, zato se ne bi smeli truditi, da bi zadovoljili vse brez izjeme. Bolje je, da kritike pripravite za svoje pomočnike, da jih slišite in razumete, kaj točno ni dovolj za samoupravljanje, ne pa, da se osredotočite na idealen rezultat;
  4. Nastavite dosegljive cilje in časovne okvire, ki jih morate izpolniti, da boste dosegli odličen rezultat. Za večjo motivacijo je priporočljivo, da se v njihove načrte vključijo bližnji in dragi ljudje, potem pa bo vsako delo veliko hitrejše;
  5. Preden začnete delati, si postavite pogoj, da je naloga preprosto dokončana - nič več, nič manj, brez prevelikega izpolnjevanja načrta;
  6. Reševanje problemov le takrat, ko so sprejeti, naredite samo tisto, kar je potrebno tukaj in zdaj. Ne odlašajte s poslovanjem in se ne ukvarjate z neobstoječimi težavami. Zapomnite si, čim prej to storite, prej boste videli prave rezultate;
  7. Starš perfekcionist mora otroku omogočiti, da sam počne vse, od časa do časa, da naredi svoje napake. Občasno morate hvaliti svoje otroke, vendar ne hodite predaleč s palico;
  8. Delite delo z drugimi ljudmi. Običajno perfekcionist ne verjame v rešitev kakršnih koli nalog zunanjim uporabnikom, napačno verjamejo, da nihče ne more narediti boljšega od sebe. Potrebno je premagati vse dvome in videti, kako se spopasti z delom (znanstveni projekt, čiščenje hiše) kolega ali ljubljene osebe;
  9. Osredotočite se samo na sam proces. Ne razmišljate o rezultatu, iščete zanimive vidike opravljene naloge;
  10. Vsakič analizirajte situacijo. Pogosteje si postavljajte vprašanja: ali je vredno večkrat preoblikovati, ali je bolje videti rezultat? Ali je treba ponovno urediti prepir z bližnjimi zaradi nepravilno nameščenih plošč? Ali je vredno preživeti svoj čas, da je bil rokopis v beležnici popolnoma gladek? Vsak dan si postavljajte ustrezna vprašanja in iskreno odgovarjate, sprejemajte zaključke;
  11. Naredite seznam opravil za dan vnaprej. Previdno ga preberite in pustite v njem samo zelo pomembne in nujne naloge. Torej kesanje vesti ne bo mučilo, da niste storili ničesar ali ga niste dokončali;
  12. Poskrbite za počitek enkrat na teden, da se popolnoma sprostite, ne storite ničesar in se ne lotite;
  13. Dovolite si, da vsaj včasih naredite nekaj samo 50%, nekaj lahkomiselnega dela, ki ne bo vplivalo na nepopolnost. Na primer, namesto pravila, zjutraj je kaša, poskusite nekaj nenavadnega za zajtrk. Postopoma bo prišla zavest, da ideal ni najpomembnejša stvar v življenju;
  14. Narediti seznam izgub, ki so bile razumljene zaradi pretiranega povpraševanja po sebi, ljudeh in družbi kot celoti. Morda so to prijatelji, ki niso izpolnili svojih izumljenih pričakovanj ali neuspešnega projekta, ki ni bil pravočasno izveden. Pomisli, koliko škandalov, izgub in živcev;
  15. Napišite svoje strahove, jih analizirajte. Če se nečesa bojiš, da ne boš imela časa, potem naredi čas, ki je potreben, in potem te vino ne bo mučilo;
  16. Razumite, da je vsaka napaka edinstvena pot do uspeha. Od njih se lahko naučite, kasneje jih lahko napovedate.

V primeru nevrotičnega perfekcionizma so stvari veliko bolj zapletene. Takšni ljudje preprosto ne sprejemajo nepopolnosti, ker je njihovo iskanje glavno poslanstvo. Zdravljenje je nemogoče brez odstranitve vzroka bolezni. Potrebno bo ogromno truda, da bi prepričali osebo, da je njegovo dojemanje sveta pretirano in napačno. Ta oseba ima bodisi visoko mnenje o sebi bodisi nasprotno ni samozavestna, potrebuje strokovno pomoč.

Zgoraj opisano je zaključek jasen: vse je treba storiti zmerno.

Oglejte si video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith slovenski podnapisi (September 2019).