Kako se znebiti poporodne depresije

Porodna depresija je težko obdobje v življenju ne le žensk, temveč tudi vseh družinskih članov. Trajna depresija, utrujenost in apatija pogosto vodijo v nenadzorovane izbruhe sovraštva. Posledica tega dogodka je, da dojenček ostane brez pozornosti in mož ne vzdrži živčne napetosti. Takšno okolje vodi v razdor v družini, nova mati potrebuje podporo. Zato je treba uporabiti psihološke tehnike, o katerih bomo danes govorili.

Osebe, nagnjene k poporodni depresiji

  • dekleta, ki so bila med nosečnostjo brez podpore;
  • mlade dame, ki so nagnjene k pogostim živčnim zlomom;
  • ženske, ki so že imele poporodno depresijo;
  • veliko otrok;
  • ženske v obdobju ločitve;
  • dekleta, katerih možje niso želeli otrok (nezaželena nosečnost);
  • samske ženske, ki so med nosečnostjo izgubile očeta družine;
  • ženske, ki so nagnjene k disforičnim predmenstrualnim motnjam.

Simptomi poporodne depresije

  • krivda, ki dolgo ne izgine;
  • samomorilne težnje;
  • pomanjkanje apetita ali, nasprotno, nenadzorovan "zhor";
  • poslabšanje bolezni (tako kroničnih kot pridobljenih);
  • nerazumni utrip besa, jeza na druge;
  • nizko samospoštovanje;
  • depresivno stanje, zlasti temne misli;
  • stalna utrujenost, slab spanec, apatija;
  • zaprtje;
  • ostra nihanja razpoloženja zvečer in zjutraj;
  • tesnoba, ki je ni mogoče odpraviti;
  • odstranitev od sorodnikov in prijateljev;
  • jeza na moža in otroka.

Vzroki poporodne depresije

  1. V večini primerov veliko deklet trpi za po porodu sindrom, ki se kaže v depresiji. Dame se "končajo" z mislijo, da ko bodo otroci rojeni, bodo slabe matere. Kot kaže praksa, je podoben izid dogodkov značilen tudi za dekleta in ženske, ki so otroštvo preživeli v nepopolni ali disfunkcionalni družini. Stalni občutek tesnobe in zgoraj opisani simptomi ne ublažijo situacije. Na novo kovana mati ne verjame v sebe, ne sprejema podpore svojega moža, postopoma pa se spušča v dolgotrajno depresijo.
  2. Če je nosečnost neenakomerna, se par veseli v otroka, ki se bo kmalu rodil, dekle se počuti odlično. V dobrem duhu se pripravlja na videz otroka in se veseli skupnega sreče. Ker je težko skriti pred fiziologijo, se po rojstvu pojavi oster skok hormonov. Menstrualni ciklus se ponovno začne, apetit se zmanjšuje, pojavlja se nespečnost. Vse sanje počasi izginjajo, sedanjost tehta na težkem tovoru. Simptomi se običajno začnejo po dojenju. Dekleta so nezadovoljna s svojim videzom, pomanjkanje časa zase pa je osnova za popolno depresijo.
  3. Naslednji vzrok poporodne depresije je pomanjkanje pozornosti. Po izgledu otroka, veliko deklet verjame, da nihče ne ljubi, vendar je ta napaka zelo napačna. Prijatelji in dekleta obiščejo nočne klube, se sprostijo v največji možni meri, medtem ko na novo nastala mama zaradi nočnega joka otroka ne spi. Mož pa je na delu zakasnjen, ker ne prenese velikega bremena. Starejša generacija sorodnikov poskuša dati navodila, ki žensko vozijo v histerijo. Na podlagi tega razvoja se začne depresija, ki se vsak dan povečuje.

Kako se spopasti s poporodno depresijo

Загрузка...

Najprej postavite otroka. Najprej morate pravilno dati prednost: otrok mora biti hranjen, suh, čist. Da bi otroka dobro spal, ga zvečer kopajte, spremenite plenico pravočasno in mu nahranite zdravo hrano. Po opravljanju osnovnih dolžnosti, tudi, pojdite na počitek. Cut za spanje v vsakem primernem času za dopolnitev zalog energije. Po spanju se boste počutili veliko bolje.

Ne zavrnite pomoči. Ne igrajte kot junakinja mama, ki vse počne sama. Nekatera gospodinjska opravila prenesite staršem, zakoncu ali bližnjim prijateljem. Ne zavrni pomoči, se nauči sprejeti. Na voljo vam je storitev kuhanja ali plačila za stanovanje, nakupovanje v trgovini, čiščenje itd. Za čas, ko ste z otrokom. Ni potrebe, da bi se počutili nerodno, prositi sorodnike, naj plačajo račune ali kupijo živila.

Tudi če ste dobro opravili svoje delo pred porodom, se je stanje spremenilo. Pomanjkanje spanca in izguba moči bosta kdorkoli iztrgali rutino, vaše slabo zdravje bo prizadelo vso družino. Počakajte nekaj časa, dokler ne dosežete enake bojne pripravljenosti. Sedite nazaj in razmislite, kdo lahko zaprosi za pomoč. Ne morete biti dobra gospodinja, mama in žena hkrati, naučiti se deliti odgovornosti.

Pazi na hrano. Ženska v poporodnem obdobju je zelo pomembna za prilagoditev prehrane, mora biti uravnotežena, hitra in uporabna. V prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo, kupujte hrano za 5-7 dni vnaprej, dobite gospodinjske aparate, ki olajšajo življenje (lonček, pomivalni stroj, mešalnik, parnik itd.).

Če je mogoče, kuhajte le hitre obroke, ki bodo trajali 2-3 dni. To so lahko juha, dušena zelenjava, pire krompir ali testenine z golažem, zelenjavne solate. Pijte polno mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, sveže sokove, zeleni in zeliščni čaj. Ne bodite kot nove matere, ki pozabijo jesti. Jejte pogosto v majhnih porcijah, medtem ko otrok spi.

Prilagodite svoj dan. Da ne bi prelomili več primerov hkrati, si vzemite zvezek ali si zapišite nerešena vprašanja na albumskem listu. Oblikujte predmete, ki so na prvem in drugem mestu, če je le mogoče, jih izvedite v celoti. Ne poskušajte storiti vsega naenkrat, postopajte postopoma. Pomembno je razumeti, da so otroci nepredvidljiva bitja, zato mora biti dnevna rutina prilagodljiva. Ko končate prečkanje elementov s seznama. Če nimate časa za vse, zmanjšajte odgovornost, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, ne izpuščajte sebe.

Pazite se sami. Da bi se izognili depresiji, ki se pojavi zaradi nezadovoljstva s svojim videzom, si vzemite čas zase. Neoprana glava in nebarvani žeblji bodo vsakogar pripeljali v tesnobo, ne dovolili. Prvih šest mesecev po rojstvu otroka se imenuje "Surkovsko vsakdanje življenje", ženska je stalno doma, omejuje se v vsakodnevnih radostih.

Naučite se izogniti temu stanju, vzemite 1-2 uri na dan, da poskrbite za sebe. Bodite kopel z dišečimi olji in zelišči, naredite manikuro / pedikuro, spremenite pričesko. Prosite svojega moža, da sedi z otrokom, in se prijavite v telovadnico ali ples, pripeljite lik v red. Sprostite se lahko ob ogledu priljubljenih serij ali branju zanimive knjige. Glavna stvar je, da se ne utopimo v breznu življenja.

Praktična priporočila

  1. Vadite, popolnoma pospešuje hrepenenje in pomaga pri obvladovanju negativnih misli. Prijavite se na pilotno lekcijo o pilatesu, raztezanju, jogi ali športnem plesu. Začnite hoditi v telovadnico ali narediti 15-minutno jog-ovanje okoli hiše, privesti telo v red.
  2. Ni potrebe, da se izčrpavate in se hkrati držite več primerov. Rešite takojšnje težave postopoma, ne pozabite na spanje, prosite ljubljene, da sedijo z otrokom, če to zahteva situacija.
  3. V večini primerov dekleta pretiravajo glede pomena problemov. Poskusite govoriti glasno, povejte svojemu otroku o svojih izkušnjah ali se pogovorite s svojim hišnim ljubljenčkom, če svojih misli ne želite prikazati na ogled prijateljem in sorodnikom.
  4. Izogibajte se temnim misli. To vam bo pomagalo svetle zavese, mavrične slike in zabavno glasbo. Prav tako ne zapirajte okna, pustite, da sonce prodre v notranjost hiše.
  5. Redno se zatekajo k manjšim psihološkim trikom. Izberite udoben stol, udobno sedite v njem, zaprite oči in se ulezite v tišini. Osredotočite se na dihanje, gibanje diafragme, pozicioniranje roke. 10-15 minut na dan je dovolj, da se počutite žive.
  6. Ni potrebe za trganje jeze, pomanjkanje spanja in nezadovoljstvo z možem. Razumite ga preveč. Zagotovite polno podporo, komunicirajte več, podprite in najdite tolažbo v rokah vaše ljubljene osebe.
  7. Ne poskušajte zadrževati čustev, jih izpirajte. Plakajte pod prho, vpijte v blazino in vklopite glasno glasbo. Govorite s svojim najboljšim prijateljem ali mamo, premagajte ležišče z dlanjo.
  8. Takoj po rojstvu otroka opustite kopičenje sorodnikov in gostov v vašem domu. Vljudno jim razloži, da zdaj ni najboljši čas. Sprejmi samo najbližje, razumemo ljudi.
  9. Če menite, da se z depresijo ne morete spopasti sami, se obrnite na psihologa. Ne oklevajte s tako potrebo, veliko deklet premaga hudo živčno napetost s pomočjo strokovnjakov.

Lahko se znebite poporodne depresije v najkrajšem možnem času, če se pravilno nastavite. Določite prednostne naloge, ne zavrnite pomoči sorodnikov, ne prekinite svojega moža. Organizirajte dan pravilno, ne pozabite jesti, več časa preživite na sebi in svojem otroku.

Video: 5 načinov za preprečevanje poporodne depresije

Oglejte si video: Kako si pa ti? TESNOBA (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...