Kako preklopiti na pravilno prehrano za hujšanje

Ženske in moški, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, so vsa življenja neutrudni v boju za vitko figuro. Po vsakem prazniku ali naslednjem tehtanju se zavežemo, da bomo v ponedeljek začeli z dieto, začeli skrbeti zase in urejati naše telo. Žal pa vse poteka po istem scenariju. Sprva poskušamo spoštovati stroge prehranske omejitve, vendar prej ali slej privede do okvare, spet pridemo do teže in več kot tisto, kar smo že imeli. To je kot začarani krog, ki ga ni mogoče zlomiti. Vendar pa obstaja pot iz nje. Za začetek je vredno odgovoriti na nekaj vprašanj. Kaj ste pripravljeni spremeniti v svojem življenju in izgledati dobro? Ste pripravljeni spremeniti prehranjevalne navade zaradi vitke figure? Pomembno je razumeti, da začasne prehrane dajejo začasne rezultate. In da bi izgubili težo in ostali v eni teži, morate ves čas upoštevati pravila zdravega prehranjevanja. Ne pozabite, da je zdrava hrana lahko tudi okusna in zadovoljiva. V tem članku bomo poskušali razumeti, kaj je pravilna prehrana, kako in kaj morate jesti, da bi izgubili težo in ohranili težo.

Kako si premisliti in pojdi na pravilno prehrano

Motivacija in odnos - eden glavnih pogojev za uspešen izid primera. Preden začnete štetje kalorij in teči v trgovino za skuto, morate sedeti in se pošteno pogovarjati. Ali vam je všeč, kako izgledate? Ste vredni? Ste tako šibki, da ne morete obvladati svoje telesne teže in stanja vašega telesa? Če ste negativno odgovorili na vsa tri vprašanja, morate razmisliti o motivaciji za hujšanje in pravilni prehrani. Konec koncev, uravnotežena in zdrava hrana ni le tanka in vitka figura. Prav tako je jasna koža, močni lasje in nohti, pomanjkanje celulita in bolezni, dobro počutje, dober duh in moč karakterja. Pomembno je, da razumete, da vaše telo ni greznica, v katero lahko izčrpate vse. Ne morete jesti za otroka, ne morete jesti za dolgčas ali za družbo, ne morete izkoristiti sladkarije z depresijo in stresom. Je vaš želodec prostor za odlaganje odpadkov? Če ne, od sedaj naprej morate jesti le sveže, okusne in zdrave izdelke. Vedite, da sladke in mastne torte ne bodo prinesle nobene koristi, ne vsebujejo vitaminov, ampak le škodljiv sladkor in palmovo olje, ki se neposredno odlaga na vaši strani, trebuhu in stegnih. Tukaj je nekaj primerov motivacij, ki vam bodo pomagale pri prehodu na pravilno prehrano in ne boste spremenili svojega mnenja.

Obesite sliko na hladilnik v najboljših letih svojega življenja. Vsakič, ko pogledate vitko sliko, vam bo to pomagalo zapustiti naslednjo gastronomsko skušnjavo.

Vsak teden merite svoje parametre - ne samo teže, ampak tudi volumen v prsih, bokih, pasu, stegnih, rokah in teletih. Pogosto se volumni najprej spremenijo in šele nato začne teža spuščati. Na podlagi rezultatov meritev lahko izdelate grafe. Vizualna predstavitev pomeni, da je izguba teže bolj otipljiva, pomislite stokrat, ali potrebujete to kolaček?

Preden zaužijete nekaj prepovedanega, pojdite k ogledalu in si oglejte goli. Stisnite kožo v trebuh. Še vedno hočeš kaj jesti?

Vzemite najljubše kavbojke ali obleko, ki ste jo nekoč imeli radi. Oblačila shranjujte v bližini kot simbol in motivacijo za hujšanje. Samo še malo in zadrga se bo pritrdila!

Pomislite na vaše prihodnje življenje. Z veliko težo je zelo težko zanositi in nositi otroka. Če ne boste imeli druge polovice, bo veliko težje najti v trenutnem telesu. Če že imate otroke, pomislite, kako bi morali gledati, ko jih odpeljete v šolo. Ali ne želite, da bi bili otroci ponosni na svojo nepremagljivo mamo?

Lahko izgubite težo z nekom v sporu, celo za denarno nagrado. Za nekatere je to resna motivacija.

Komunicirajte z ljudmi, ki vodijo zdrav način življenja.

Oglejte si različne filme in TV projekte, ki govorijo o pravilih zdravega prehranjevanja, pokažite ljudem z veliko težo. Za mnoge se takšna možnost zdi grozna, postane sprožilec za začetek dolge, a zdrave izgube teže.

Ni vredno hujšati za nekoga. Nemogoče je nekaj dokazati nekomu s hujšanjem. Ne pozabite, da je dajanje sebe v red potrebno le za vas. S spreminjanjem prehranjevalnih navad postopoma opazite, kako pade teža, in telo se spremeni. Če ste odločeni, da spremenite svoje življenje, tukaj je nekaj koristnih nasvetov.

Kako postopno prehod na pravilno prehrano

Da prehod na zdrav način življenja ni pripeljal telesa v stanje šoka, ga je treba opraviti gladko in postopoma. Če obiščete kraje hitre prehrane trikrat na teden, to počnite manj pogosto. Danes, v hamburger in krompirček, namesto kola, vzemite čisto vodo - to bo za vas majhna zmaga. Naslednjič se odreči običajni količini hrane - malo jo razrežite. Poskusite druge, bolj zdrave obroke. Pečen kos mesa z zelenjavno solato bo veliko bolj koristen in hranljiv kot krompir iz masla in maščobni hamburger z majonezo.

Spreminjajoče se navade je treba postopno, a nenehno, ne da bi naredili korak nazaj. Danes v kašo daš malo manj sladkorja, jutri sploh piješ čaj brez sladkorja, zajutraj si izbral ne čokoladne piškote za sladico, ampak sladko sadje. Izogibajte se cvrtju, hrano lahko kuhate, pečete ali kuhate na pari. Vsak dan je zavestna odločitev, vaša ustrezna izbira v korist zdravja, lepote in dolgoživosti. Vsaka zavrnitev sladke in maščobe je vaša majhna, a tako pomembna zmaga. In ta pot mora biti res postopna. Ne pozabite, da je navada osebe razvita v 21 dneh. V tem času morate popolnoma preklopiti na pravilno prehrano. Tukaj so osnovna priporočila, ki jih je treba upoštevati, če želite izgubiti težo enkrat za vselej.

Kako in kaj jesti, da izgubijo težo

Če se odločite za prehod na pravilno prehrano, prosite gospodinjstvo, da vas podpira. Ne zahtevajo posebnih dejanj ali divjih žrtev. Najpomembnejša stvar je moralna podpora. To pomeni, da v hišo ne smete prinašati frankiranja ali nezdravih izdelkov - zdravo telo nikomur ni preprečilo. Vprašajte svoje najdražje, da se vzdržijo šal, ne bi smeli agresivno ponuditi prepovedanih živil. Morda potrebujejo fizično pomoč, ko se morate odreči nekaterim gospodinjskim opravilom v korist obiskov telovadnice. Podpora ljubljenim je zelo pomembna pri izgubi teže.

Prvo in najpomembnejše pravilo pri izgubi teže - morate jesti. Obstaja, tudi če ne želite. To se nanaša na delno prehrano. Redni vnos hrane v telo v rednih presledkih lahko razširi presnovo. Če boste postili 5-6 ur, boste pridobili težo tudi s kumaricami. In če prepričate telo, da ne bo več lakote in jo hranite vsakih 2,5-3 ure, bo prenehala odlagati zaloge hrane v maščobo. Zato morate svoj dan razdeliti tako, da boste imeli odmor za vsak obrok. Obseg ene porcije ne sme biti več kot eno steklo, tako da boste imeli čas, da postanete lačni in se ne boste preobčutili. Brez tega ne boste mogli izgubiti težo.

Postopoma je treba popolnoma opustiti sladice, izdelke iz moke, ocvrte, dimljene, vložene in soljene jedi. V hladilniku hranite le zdrave in zdrave hrane.

Prehrana mora biti raznolika in hranljiva.

Ko pridete v restavracijo ali na banket, dajte prednost maščobam, zelenjavnim solatam brez majoneze, beljakovinskim proizvodom - siru, siru, jajcem, ribam, perutnini. Ogljikovi hidrati pod strogim nadzorom - njihov vnos naj bo omejen. Ne pozabite, da ima alkohol veliko kalorij, poleg tega pa povečuje apetit. Bolje je, da se premaknete več in plešete, če to dopušča format dogodka.

Nehaj razmišljati o hrani ves čas, nehaj se spodbujati k jesti, ne jesti od dolgčas. Razumite, da je v življenju še veliko drugih zanimivih stvari. Poskusite zabiti dan, tako da ni časa za razmišljanje o prepovedanih sladkarijah. Če ste izgubili malo teže, ne kupujte si pizze, bolje je, da si privoščite novo razkošno obleko, ki si je prej niste mogli privoščiti.

Nosite s seboj sprejemljive sladice in prigrizke, ki jih lahko zaužijete, če vam je prijatelj kupil čips in vas zapel z njimi. To so lahko oreški, semena, suho sadje itd.

Če ne morete brez kruha, kupite hrano za hrano ali rž.

Včasih se zgodi, da res želite nekaj prepovedanega. Če ne morete zavrniti sebe, je bolje odložiti hrano zjutraj. Vse, kar zaužite za zajtrk, je skoraj povsem prebavljeno in ni odloženo v maščobo.

Mnogi se sprašujejo, kaj točno je tam? Katera živila so sprejemljiva s pravilno prehrano? Tukaj je vzorec prehrane, ki vam bo pomagal izgubiti težo.

  1. Zajtrk Za zajtrk lahko jeste ogljikove hidrate - zjutraj veljajo. Ampak, da bi dobili dolg občutek polnosti, je bolje uporabiti žita - to so počasni ogljikovi hidrati. To je lahko ajda, ovsena kaša, riž, ječmen. Zdrob je neuporaben, ne vsebuje vitaminov, zato ga ne smete jesti. Mleko za kašo, razredčeno z vodo, je prepovedano. Za sladkarije lahko svojemu žitu dodate nekaj medu ali sadja. Poleg kaše lahko zajtrkujete z rženim kruhom z nizko vsebnostjo maščobe, umešana jajca, kuhana jajca. Kava je dovoljena z mlekom brez maščobe in brez sladkorja. Zeleni čaj je zelo uporaben - pospešuje presnovo. Zajtrk je obvezen - to je glavni obrok.
  2. Prigrizek. Po 2,5-3 uri lahko naredite drugi zajtrk. To so lahko sadje, jagode, suho sadje, jogurt, kefir, oreški (ne več kot peščica), kruh.
  3. Kosilo Ob kosilu se prepričajte, da boste jedli nekaj bolj vročega, najbolj zdravo za želodec pa je juha. Lahko je mesna ali zelenjavna juha z žitaricami in pusto meso. Bodite prepričani, da imajo zelenjavno solato z zelenjavo - zelenjava z nizko vsebnostjo kalorij pomaga dobiti dolg občutek sitosti.
  4. Drugi prigrizek. Podobno je prvemu, v drugi polovici dneva pa je bolje, da ne jemo ogljikovih hidratov, ampak dajemo prednost beljakovinam. Zato je bolje jesti nekaj mleka - skuta, kefir, nesladkani jogurt, ryazhenka, jogurt, itd
  5. Večerja Za večerjo so potrebne le beljakovine, brez testenin in krompirja. Popolna večerja je pečena riba ali perutnina z zelenjavno solato. Lahko se krasi z fižolom. Od sladkega popoldneva se morate odreči, vključno s sadjem, jagodami in suhim sadjem.
  6. Druga večerja Drugi obrok je dovoljen na delnih obrokih, še posebej, če greš pozno v posteljo. Ne pozabite, da telo ne sme stradati več kot 12 ur zapored. Toda druga večerja bi morala biti pismena - samo veverice. Celo jabolko ni mogoče jesti ponoči - v njem je veliko ogljikovih hidratov. To je veliko bolj koristno jesti kos kuhane piščančje prsi ali piti kozarec kefir.

Ne pozabite na vodo - odstrani produkte razgradnje maščobnih celic iz telesa. S pravilno prehrano lahko izgubite težo z vodo veliko hitreje kot brez nje. Sčasoma boste začeli uravnavati svojo prehrano in jo prilagajati. Začeli boste dodajati manj in manj olja hrani, začeli boste kupovati zdrave in zdrave izdelke. Da bi prehrano spremenili, morate poskusiti in najti nove okusne in zdrave recepte. Tukaj je nekaj od njih.

Okusni dietni recepti

Pomembno je razumeti, da pravilna prehrana ni le malo peteršilja s korenom zelene. Prehranska hrana je lahko tudi okusna in okusna.

  1. Piščančji kotleti. Piščančje prsi je treba mleto v mlinček za meso, dodamo kozarec kuhane ovsene kaše, sol, poper, jajce in obliko patties. Pečemo v pečici ali paro. Kotleta so neverjetno okusna in nežna, ovsena kaša se ne čuti.
  2. Piščančja in cvetača. Piščančje prsi in cvetača je treba zavreti, narezati na velike koščke, zaliti jajca, stepena z mlekom. Izkazalo se je, da je zelo preprosta, a neverjetno okusna jed.
  3. Beef Stroganoff. Rezine govejega mesa je treba zelo dolgo dušiti v majhni količini vode skupaj s čebulo. 2-3 ure in meso se izkaže za najbolj nežno, čebula se ne čuti, ostaja samo bogata mesna omaka. Okusna in dietna hrana v kombinaciji s prilogo riža ali ajde.
  4. Peka S pravilno prehrano lahko pripravite različne vrste sladic in celo pecivo. V tem primeru se moka nadomesti s skuto, ovseno kašo, zdrob. Tukaj je preprost recept za dieto torto. Mankou bi moral preliti kefir, nabrekniti. Dodajte jajce, nekaj medu za sladkost, ščepec pecilne sode. Pečemo 20-30 minut.

Ne popolnoma opustite rastlinskega olja. Uporabite ga v tistih receptih, kjer ne potrebujete ogrevanja - na primer, solato začinite z oljem. Konec koncev, je nepogrešljiv vitamin E, ki je tako potrebna lepota las, kože in nohtov.

Če želite postati vitki, ne pozabite na telesno aktivnost. Če lahko, morate iti v telovadnico, izbrati šport, ki vam je všeč. Plavanje, fitnes, aerobika, vadbena oprema - vse to popolnoma zategnjeno število. Joga, pilates, bodyflex - to so tišje aktivnosti, lahko se jih udeležite, če imate veliko teže ali imate težave s hrbtom. Če nimate možnosti, da gredo v telovadnici, vsaj teči za tek. Spremenite pravila življenja. Namesto gledanja televizije se sprehodite po ulici, namesto da bi uporabili prevoz, poskusite vsaj nekaj postankov pred delom. Vzemite psa - to vam bo omogočilo, da hodite vsaj dvakrat na dan. Preživite več časa z otroki - sprehodite se na svežem zraku, igrajte igre na prostem. Ob vikendih ne načrtujte obiska kina, ampak izlet v gore ali v gozd. Odložite dvigalo, hodite na kosilo. Vsa ta preprosta dnevna pravila vam bodo pomagala porabiti več energije, kot ste jo dobili od hrane. Torej ste na pravi poti do vitke in fit slike.

Ne pozabite, da ste to, kar jeste. Pravilna prehrana ni le vitka slika, ampak tudi dobro zdravje, vaša naložba v prihodnost. Pazi na prehrano, da bi ohranila zdravje, mladost in lepoto že več let!

Oglejte si video: Praktična žena - Kako se šije (April 2020).