Kako se znebiti lakote: 6 načinov

Hipotalamus je del možganov, ki je odgovoren za potrebo po hrani. Načelo delovanja izgleda takole: raven glukoze se zmanjša, hipotalamus pošlje signal, oseba poje, raven glukoze se dvigne in možgani najdejo nasičenost. Danes mnogi trpijo zaradi povečanega apetita, ki ga spremlja pogosto prenajedanje. Psihološka odvisnost vodi do presnovnih motenj, številnih bolezni notranjih organov, debelosti. Iz teh razlogov se je pomembno naučiti nadzorovati lakoto in se izogibati nenadnim zvišanjem ravni glukoze.

Metoda številka 1. Prav imaš zajtrk

Vaš zajtrk bi moral biti. Dnevnega obroka. V nobenem primeru ne puščajte večine hrane v večernih urah. Obstajajo ljudje, ki zjutraj ne morejo uživati ​​v zajtrku, celo ob streli. V tem primeru razdelite sprejem v več fazah: začnite dan z jogurtom ali skuto, jedite kašo v eni uri, pojedite nekaj sadja ali sendvič, ko pridete na delo / šolo. Pomembno je, da začnete zajtrk z mlečnimi izdelki, pospešijo presnovo, zaradi česar se maščoba razgradi za 40% hitreje.

Metoda št. 2. Uravnovesite dnevni meni

Загрузка...

Naredite pravo prehrano živil z nizkim glikemičnim indeksom, ta hrana nadzoruje glukozo v krvi in ​​ne dovoljuje, da bi "skočila", kar povzroča občutek lakote.

Navedemo dovoljene izdelke:

  • goveje meso;
  • piščanec, zajec, puran;
  • svinjska kaša, jagnjetina;
  • morski sadeži;
  • puste ribe;
  • temni riž, ajda;
  • ovsena kaša, ječmen;
  • leča, fižol, grah;
  • Nesolčeni arašidi;
  • gobe;
  • jajca;
  • suho sadje;
  • lanene otrobe;
  • temna čokolada;
  • jajčni rezanci;
  • polnozrnati črni kruh;
  • sončnična semena;
  • grah v pločevinkah, koruza, fižol;
  • zdrob;
  • krompir "v uniformi".

Pijače:

  • sveži sokovi;
  • kvas;
  • suho vino;
  • pivo;
  • Zeliščni listni čaj.

Mlečni izdelki:

  • vsebnost maščobe skute ne več kot 5%;
  • nemastno ali polnomastno mleko;
  • kefir, ryazhenka;
  • naravni jogurt, vklj. sadno

Zelenjava:

  • solata iz listov;
  • solata solata;
  • brokoli;
  • pesa;
  • belo zelje;
  • paradižniki;
  • čebula in zeleni česen
  • koper, peteršilj;
  • Bolgarski poper;
  • korenje;
  • kumare.

Jagode in sadje:

  • jagode, češnje, maline, jagode, kosmulje, brusnice, brusnice;
  • oranžna, grenivka, mandarina, limona;
  • marelice, breskev;
  • jabolka, hruške;
  • Kivi;
  • banane;
  • slive, češnjeve slive;
  • nezrele banane;
  • melona;
  • mango;
  • zeleno grozdje.

Kot lahko vidite na seznamu, je izbira dovolj velika, glavna stvar je, da se v vsem sledi ukrepu. Svojo prehrano pripravite tako, da vsebuje okoli 60% zelenjave in sadja, 20% mlečnih izdelkov, 20% mesa in rib. Vsebujejo velike količine beljakovin in vlaknin, ki popolnoma zadovoljijo lakoto.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je krompir previsok kalorij, ga potrebujete. Dnevno vključuje 1 kuhan gomol v kosilu. Poskusite jesti večerjo z zelenjavo in meso, pijte 0,5 litra kefir ali ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob pred spanjem.

Metoda številka 3. Pijte veliko tekočine.

Загрузка...


Dnevna poraba vode in drugih pijač ne sme biti manjša od 3 litrov. Pogosto se želja po jesti pojavlja iz žeje. Da bi se temu izognili, vsako uro pijte vodo z limono, zelenim čajem, sokovi (ne pakirani). Ko mislite, da želite jesti, popijte kozarec tople vode in počakajte 15 minut. Če občutek ne izgine, ste res lačni. Prav tako ne pozabite popiti 300 ml. pol ure pred jedjo. Ta metoda bo prihranila od prenajedanja, saj bo vnaprej napolnila želodec.

Metoda št. 4. Oglejte si dele

  1. Če še vedno uživate 2–3-krat na dan v velikih količinah, preglejte pristop. Pojdite na obrok vsake 3 ure (približno 5-6 krat na dan). Hkrati količina zaužitega dela ne sme presegati 300 gr. Jejte pikantno, slano, sladko in poper jedi zmerno, ki vas brusijo apetit. Prav tako ne jejte omake na osnovi majoneze, ketchup, chili, tabasco.
  2. Poskusite jesti strogo po urniku, tako da telo vsak dan proizvaja želodčni sok ob istem času. Na ta način boste pospešili metabolizem in verjetnost neuspeha se bo zmanjšala na nič. Če ste zamudili sprejem, ne zamudite izgubljenih, naredite bolj zadovoljiv del, na primer iz mesa, zelenjave in jajc.
  3. Ni treba stradati. Upoštevajte priporočene dnevne kalorije, ki jih lahko izračunate s pomočjo spletnega kalkulatorja. Po končanem obroku ne uporabljajte dodatka. Hrana ne vstopi takoj v želodec, občutek sitosti bo prišel čez 20 minut.
  4. Da bi se izognili nepredvidenim delom v obliki hrenovk ali Big Tasty iz McDonaldsa, naj bo hladilnik poln. Enkrat ali večkrat na teden obiščite supermarket in "založite" izredno uporabne izdelke. Ne hodite lačni v trgovino, da bi se izognili nepotrebnemu nakupovanju.
  5. V vsakem obroku poskusite združiti različna živila s sladkostjo in slanostjo, grenkobo in ostrino (v razumnih mejah). Takšna poteza vam bo omogočila nadzor nad apetitom zaradi pestre prehrane, prav tako pa normalizira prebavo.
  6. Pridobi majhno posodo. Na ogromni plošči del 300 gramov. zdi se, da je nesrečen, vendar se komaj ujema z majhnim. Ta preprosta tehnika vas ne bo spodbudila k uvedbi dodatkov ali povečanju razpoložljivega deleža. Velike kozarce zamenjajte z majhnimi in jejte z žličko.

Metoda številka 5. Preglasi lakoto

Загрузка...

  1. Sedite za mizo, zaprite oči in sedite 3 minute, preden začnete jesti. Zdaj, počasi, pojejte natanko pol serviranja, nato pa odvrzite za 10 minut. Nato se ponovno usedite za mizo in dokončajte, kar je ostalo. Da bi ohranili higieno hrane, po jedi, sedite in se sprostite, ne ležite na počitku naslednjih 4 ur.
  2. Naučite se počasi jesti in se osredotočite na hrano, da boste ujeli občutek polnosti v času. V nobenem primeru ne jedite stoječe ali na poti, jejte med sedenjem. Nekateri ljudje zmanjšajo količino zaužite hrane, ko dvignejo svojo levo nogo in jo položijo na stol. Na ta način se stisne del želodca, hitreje pride nasičenost, zaradi katere oseba ne prenaša.
  3. Jej v tišini. Osredotočite se na gibanje jezika, čeljusti in ustnic. Ne gledajte televizije, medtem ko jeste, zato boste odvrnili od procesa in ne boste opazili trenutka, ko boste preveč jedli. Če ne želite jesti v tišini, vklopite mirno in sproščujočo glasbo, vendar vas ne sme odvrniti.
  4. Ko zamudite več obrokov naenkrat, je ostra, nebrzdana lakota. V tem primeru ne sedite takoj za mizo. Vzemite 1 kumare, ga narežite na pol, potresite s soljo in pojejte malo sladkorja s rezino črnega polnozrnatega kruha. Šele po 15 minutah po takih manipulacijah sedimo ob glavnem obroku.
  5. Vizualno povečanje obsega pomaga pri goljufiji. Če ste včasih na sredini jedli sendvič dveh debelih kruhov s sesekljanim kruhom, se odpovedajte tej navadi. Namesto tega vzemite dve tanki rezini, med seboj nanesite lososa, lososa ali tunino in veliko zelene solate. Sendvič se bo zdel velik, tako da boste nadmudrili možgane. Pomembno je razumeti, da je energijska vrednost hrane hkrati ohranjena.
  6. Znebite se občutka lakote in pomagate pri barvni iluziji. Odtenki modre barve zmanjšujejo apetit, medtem ko rdeča in rumena vzbujata. Na kuhinjskih oknih obesite modre ali modre zavese, dobite skodelice in krožnike iste barve. Od stene odstranite vse slike z živimi barvnimi tihožitji in drugo hrano.
  7. Jejte v dobro osvetljenem prostoru. Največji nutricionisti na svetu so večkrat dokazali, da oseba v mraku ne more nadzorovati apetita. V takšnem okolju se vse zdi izjemno okusno, od kozarca navadne vode in konča s suho rezino kruha.
  8. Kuhinjske omare bodo pomagale odpraviti stalni občutek lakote. Prepovedano hrano skrijte proč, da ne bo utripala pred vašimi očmi in povzročila željo po jedi. To je zlasti swinging pekarski izdelki, sladkarije, piškotke in druge prepovedane "sadje." Na vidno mesto izpostavite sveže sadje, jagode, zelenjavo. Enako velja za hladilnik. Prepovedano je odstraniti na daljne police, naprej razkriti jelly.
  9. Trgovina ima pogosto željo, da kupi nekaj okusno, ne zanikajo se vsega. Namesto velikega paketa piškotkov ali suhega sadja vzemite majhen del, ki je dovolj za 1 čas.

Metoda številka 6. Vzemite prigrizek

Veliko ljudi spremeni čokolado, čips in drugo umazanijo v polnopravna kosila in večerje. To je napačno, saj takšni izdelki ne nasičajo telesa s potrebno energijsko vrednostjo. Za to je pomembno, da med obroki naredite prigrizke.

Upoštevajte osnovne kombinacije:

  • 1 hruška, 1 jabolko, 50 gr. tuna v lastnem soku;
  • 1 banana;
  • 100 gr. nizko vsebnost maščobe skute in kozarec kefirja;
  • sendvič s črnim kruhom z ribami in zelenjavo;
  • majhna peščica orehov;
  • sadna solata;
  • 60 gr. brokoli;
  • jagode z mlekom;
  • 500 ml. ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

To so najbolj sprejemljivi in ​​koristni prigrizki. Svoje izdelke lahko pripravite na podlagi veljavnega seznama izdelkov.

  1. Snacking je potreben pravilno. Ne jejte v prevozu ali v naglici, kot je prikazano v ameriških filmih. Jejte v mirnem postanku in se prepričajte, da boste sedeli.
  2. Naredite prigrizke ne, ko je že divja močna lakota, zato tvegate, da boste prestregli nekaj dodatnih obrokov. Prigrizek, da bi se izognili stradanju pred glavnim obrokom.
  3. Če po navadi hrepenite po sladkarijah, ki želijo jesti, dajte prednost grenki čokoladi z vsebnostjo kakava vsaj 65%. Je drago, a koristno. V pečici lahko spečemo tudi jabolko ali hruško, pripravimo sok in sadje postane slajše.

Praktična priporočila

Загрузка...
  1. Vroča kopel z morsko soljo zmanjšuje apetit in normalizira vodno ravnovesje v telesu.
  2. Občutek lakote izgine po 15 minutah polnjenja. Stresite tisk, skočite na vrv ali pojdite na tek, ko želite preveč jesti.
  3. Da bi zmanjšali apetit, kupite eterično olje citrusov ali čajev. Vdihnite aromo in nenačrtovana lakota bo izginila čez 10 minut. Med aromatičnimi izdelki so sveče z različnimi vonji, dodatki za kopel in celo čaji.
  4. Ne zanikajte se sladkega. Dvakrat na teden pojejte majhen košček jogurta ali sadne pogače, pečeno jabolko s karamelom ali pol čokoladne ploščice. Pojej sladico do 12. ure popoldne.
  5. Če niste lačni, prenehajte jesti za podjetje. Prav tako vam ni treba nenehno odpirati hladilnika in preveriti, ali je okusen.
  6. Po vsakem obroku pojdite na kratek 10-minutni sprehod, da pospešite presnovo.
  7. Občutek lakote zavira masažo ušesnih ušes. Postopek izvedite 15 minut.
  8. Izogibajte se stresnim situacijam ali poiščite učinkovito metodo ravnanja z njimi. Ljudje ponavadi razbremenijo živčno napetost z nenadzorovano absorpcijo škodljive hrane.
  9. Prilagodite način dela in počitek. Znanstveno je dokazano, da oseba, ki ne spi ponoči, bolj trpi zaradi povečanega apetita.
  10. Dame spodbujamo, da se redno predstavljajo v čudoviti obleki, ki se dobro ujema s sliko. Poiščite idola v fitnes industriji in si prizadevajte za podobne kazalnike.

Trpljenje zaradi nenadzorovane lakote? Za začetek uravnotežite svojo dnevno prehrano, jedite več zelenjave, mesa in mlečnih izdelkov. Zamenjajte vse jedi manjše velikosti, ne pozabite na prigrizke. Pazi na porcije, ne sme presegati 300 gramov. naenkrat.

Video: 10 nasvetov o tem, kako zavarati občutek lakote

Oglejte si video: 3 preprosti koraki, kako premagati zeljo po sladkem (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...