Kako se znebiti visceralne maščobe: nasveti

Ne boste videli visceralne maščobe brez zdravniškega pregleda, ker je za podkožno maščobno plast, ki je težko opaziti, če oseba ne trpi zaradi distrofije. Visceralna maščoba obdaja notranje organe, ščiti jetra, ledvice, prirastke, želodec, črevesje pred mehanskimi poškodbami. Poleg tega se pretirano shranjevanje uporablja za obnavljanje energije, kadar podkožna maščoba ni dovolj.

Vzroki za nastanek visceralne maščobe

Загрузка...
  1. Genetska predispozicija Če imate podobo jabolka, ste v nevarnosti. Dekleta v obliki hruške se nimajo česa bati, saj se njihova maščoba najbolj kopiči na stegnih, kot na želodcu.
  2. Ženske v obdobju menopavze. V tem obdobju se zmanjša proizvodnja ženskega hormona, zaradi česar se maščobe absorbirajo počasneje in odlagajo na nezaželenih mestih.
  3. Kot moški, velik pivski trebuh označuje njihovo visceralno maščobo. Alkohol zavira testosteron, ki je odgovoren za pravilno porazdelitev maščob v telesu.
  4. Nepravilna prehrana je eden glavnih dejavnikov za nastanek visceralne maščobe. Prekomerno uživanje maščobne, sladke, mokre, slane hrane zamaši podkožno plast, zaradi česar maščoba začne prodirati še globlje, obdajajoče človeške organe. Pomembno je razumeti, da hrana dopolnjuje energetske vire, zato hrana ne sme biti pretirana ali, nasprotno, nezadostna.

Nevarnost za visceralno maščobo za zdravje ljudi

  1. Depoziti negativno vplivajo na hormone žensk in moških.
  2. Visceralna maščoba prispeva k pojavu hipertenzije. Z veliko frekvenco sprosti usedline v krvi, ki tvorijo plasti holesterola in zamašijo krvne žile. Za primerjavo: podkožna maščoba ne povzroča takšnih zapletov.
  3. Visceralna maščoba je nevidna, njegova količina lahko preseže dovoljene norme, tudi če ste vitka, dolgonožna dama. Od tega je njegova prisotnost še bolj nevarna. Visceralna maščoba izzove več kot 30 hormonov, razgrajujejo se in negativno vplivajo na arterijske stene srca in možganov. Zaradi teh posledic se pri moških in ženskah začnejo pogoste kapi in srčni napadi, povišuje se krvni tlak in začne rak notranjih organov.

Preprečevanje

Preprečevanje je prvi in ​​najučinkovitejši način za boj proti vsaki bolezni. Seveda je oseba tako sestavljena, da začne skrbeti za svoje zdravje šele, ko ni več sprejemljiva. Vendar pa obstaja tisti del razumnih ljudi, ki raje preprečujejo možne posledice, kot da več mesecev ležijo v bolnišnični postelji.

Vsaka ima svojo genetsko predispozicijo glede tvorbe visceralne maščobe. Če pogledate v svojo družino, ali je babica, dedek, mama ali oče, lahko preprosto ugotovite, v kakšno vrsto spada vaš lik. Bodite pozorni na nagnjenost k globini, vprašajte o prisotnosti endokrinih, srčnih in drugih bolezni. Sorodniki ne bodo skrivali genetike od vas, zato boste takoj vedeli, če ste v nevarnosti ali ne.

Če so vsi znaki "na obrazu", potem morate biti od tega dne pozorni in odgovorni do svojega zdravja. Ne jemljite, omejite uživanja maščobnih, slanih, moke. Večje pridelovanje zelenjave, sadja in žit je 80% dnevne prehrane. Ljudje, ki kadijo, se morajo odreči odvisnosti ali zmanjšati število dimljenih cigaret na 5 kosov na dan, kar vsak mesec zmanjša.

Vzemite navado igranja športa, hodite več na svežem zraku (vsaj 3 ure na dan), se prijavite za kopanje. Takšne preproste tehnike vam bodo pomagale zmanjšati tveganje za polovico ali celo trikrat, kar bo pozitivno vplivalo na splošno stanje telesa. Nadzor nad maščobnimi oblogami, ne pustite, da se situacija spremeni.

Pravilna prehrana

Obstajajo ljudje, ki vse življenje jedo pravilno in bogatijo svoj organizem s koristnimi vitamini in mikroelementi. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki redno uživajo junk food in trpijo zaradi tega, ne bodite kot oni. Prilagodite prehrano, ne da bi kitajski modreci rekli: "Vi ste to, kar jeste." Preklopite na uravnoteženo prehrano, prilagodite dnevni vnos beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin.

Tiskane publikacije in internet vsebujejo veliko informacij o tem, kateri izdelki imajo večjo energetsko intenzivnost in kateri ne. Preglejte živilsko piramido, v kateri so dovoljeni in prepovedani deli navedeni v dostopnem jeziku. Pojdite na spletni kalkulator kalorij in izračunajte optimalno količino na dan. Lahko se posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano, napisal bo dieto in ustvaril zemljo za pravo prehrano v prihodnosti. Specialist bo ocenil vaše parametre telesa, možne bolezni, in že ob upoštevanju teh odtenkov, sestavljajo meni (posvetovanje stane približno 700 rubljev).

Popolnoma prenehajte s hitro hrano in hitrimi prigrizki, na prazen želodec ne jejte sladkarij, mesa in zelenjave. Pripravite hrano sami in samo doma, pomembno je, da razumete, kaj je vsaka jed. Navadni cvrtje v škodljivem rastlinskem olju, raje zatreti v svojem soku. Oblecite solate z olivnim oljem, jedite več kuhanega mesa v kombinaciji s svežo zelenjavo.

Izdelki, ki pomagajo odpraviti visceralno maščobo

Загрузка...

Veverice:

  • belo meso (piščanec, puran);
  • jajca iz kokoši in prepelice;
  • puste ribe;
  • vsebnost maščobe skute ne več kot 5%;
  • trdi sir;
  • goveje meso;
  • fižol, grah, koruza, rž;
  • svinjska kaša;
  • oreški in žita.

Pravi ogljikovi hidrati:

  • squash;
  • grozdje;
  • zelenice;
  • zelje;
  • Bolgarski poper;
  • fižol;
  • žita;
  • črni kruh;
  • suho sadje;
  • paradižnik

Celuloza:

  • Rženi otrobi;
  • grah;
  • rjavi riž;
  • rozine, suhe marelice;
  • leča;
  • korenje;
  • brokoli;
  • jabolka;
  • krompir;
  • grenivka, oranžna.

Pravilne maščobe (dnevna poraba ne več kot 2%): t

  • oreški: mandlji, indijski orehi, orehi, lešniki iz pistacij;
  • olja: olivno, koruzno, sojino, sončnično, laneno;
  • avokado;
  • oljke;
  • maščobne ribe;
  • sir iz tofuja

Kot lahko vidite, lahko naredite raznolik meni, zato pravilna prehrana ni stavek.

Prepovedano je jesti ocvrto hrano, pecivo iz bele moke, sladkarije, piškote, maščobne klobase, prekajene izdelke in ribe v olju.

Šport

Da bi se trajno znebili visceralne maščobe, morate ne le jesti uravnoteženo prehrano, temveč tudi športne aktivnosti. Vaja bo pomagala izgubiti težo in zmanjšati telesne maščobe, potem pa bo šport začel uničevati in visceralno. Kmalu boste črpali mišice, ki bodo delovale celo v mirovanju in porabile energijske vire telesa.

Pojdite peš ali se podajte na jogging, prijavite se v telovadnico ali ples. Sodobni studiji ponujajo veliko športnih aktivnosti: pilates, aerobiko, gimnastiko, pole-ples (pole dance), jogo. Poskusi ne uporabljati dvigala, pojdi po stopnicah. Prehodite nekaj postankov peš namesto minibusa. Pojdite v park, pozimi uživajte v naravi, smučanju in drsanju. Poskusite se premakniti kolikor je mogoče, dobiti kolo ali rolerje, skočiti vrv in zavrtite obroč. Priložnost teža!

Vam ni treba dumbbell ali štangla, bo dovolj dnevno vadbe za 30-60 minut. Preživite čas zunaj ali na loži, vdihnite svež zrak, aktivira presnovne procese v telesu in izboljša prekrvavitev. Pri dekletih, katerih telesna maščoba je večkrat višja od normalne, je priporočljivo, da se prijavite z osebnim trenerjem. Za vas bo razvil ne samo prehrano, ampak tudi vaje za trebušne mišice, zadnjico in boke. To bo trajalo nekaj časa in telo se bo navadilo na obremenitve, porabilo bo več energije in postopoma rešilo visceralno maščobo.

Ali se želite znebiti visceralne maščobe in preprečiti njen videz? Uporabite integriran pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano in vadbo. Ne pozabite, da je najprej uničena podkožna maščoba, po njej pa visceralna maščoba. Potrebovali boste moč in potrpljenje, saj bo proces trajal več kot 1 mesec. Vse prihaja k tistim, ki čakajo, pojdi naprej!

Oglejte si video: Žličkanje: Nasveti za prvi zmenek (November 2019).

Загрузка...

Priljubljene Kategorije

Загрузка...